幸福地诞下小宝贝 ， 新妈咪的身体也发生了巨大变化 。由于消耗过大 ， 多数新妈咪臀部松垮 ， 腹部松弛 ， 甚至咳嗽都会小便失禁 。如果听之任之 ， 身体很容易走形 ， 如何尽快恢复到从前的傲人身材 ， 做一个时尚辣妈 ， 是摆在几乎所有新妈咪面前的重要课题 。

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新妈咪产后静卧 ， 危害多多！老式“坐月子” ， 新妈咪是不能到处乱走的 ， 最好整日呆在床上 ， 其他还有不能洗头洗澡、开窗通风等 。一般来说 ， 新妈咪在自然分娩后 ， 确实需要一定的休息和适当的营养 ， 但禁止活动 ， 并不利于新妈咪恢复身体 ， 反而对健康不利：

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1.新妈咪四肢如果缺乏适量活动 ， 会增加形成静脉血栓的风险 。由于产后子宫等处伤口恢复的需要 ， 血液中的凝血因子处于活跃状态 ， 以促进血液的凝集和伤口愈合 。此时新妈咪就非常有必要运动 ， 以避免形成血栓 ， 而血栓一旦形成 ， 对身体的危害非常大 。
2.长时间卧床容易导致尿潴留和便秘 。分娩后 ， 新妈咪需要通过排尿、排汗等方式恢复到正常的血容量 ， 因此尿量很多 ， 长时间卧床会让盆腔受刺激减弱 ， 容易出现排不出尿的情况；胃肠道也同样需要运动来刺激 ， 以加速肠道功能的恢复 ， 而卧床休息则容易出现便秘 。
3.终日卧床会增加子宫下垂的风险 。对比研究发现 ， 产后运动能够帮助新妈咪盆底恢复到孕前状态 ， 而产后缺乏锻炼的女性 ， 盆底肌肉则较难完全恢复到孕前状态 ， 甚至造成子宫脱垂 。
产后运动与否 ， 恢复效果大不同生宝贝不只是把新妈咪折磨得彻底虚脱 ， 身体也会发生极大变化 。产前孕妈咪身体各系统都发生了一系列的适应变化：子宫肌细胞肥大、增殖 ， 心脏、肺脏负担加重 ， 肾脏也略有增大 ， 输尿管增粗 ， 肌张力减低 ， 蠕动减弱 ， 其他如内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变 。宝贝出生后 ， 母体各部分开始向产前状态恢复 ， 子宫、阴道的创口愈合 ， 子宫缩小 ， 膈肌下降 ， 被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常 。
新妈咪们选择的恢复方式、努力程度不同 ， 恢复的快慢和程度也就千差万别 。于是我们看到 ， 有些新妈咪产后娇惯自己 ， 懒得动一动 ， 结果身体富态 ， 反应迟钝 ， 行动不便；有些新妈咪听取大夫建议 ， 制定适合自己的运动恢复计划 ， 并约束自己坚持锻炼 ， 结果身材匀称 ， 神情愉悦 ， 精力充沛 ， 甚至都看不出已经做妈咪了 。
TIPS
产后运动的首要原则：先恢复后瘦身
要想完全恢复到怀孕以前的体重、身材以及激素的分泌水平至少需要几个月的时间 。所以 ， 产后瘦身应该分为两部分 ， 首先是产后身体的恢复 ， 然后才是减脂 。产后身体恢复是一个必经的过程 ， 在这一过程中 ， 新妈咪需要加强身体核心力量的练习（比如腹直肌的恢复 ， 骨盆底肌的练习 ， 掌握正确的身体姿态等） 。在此基础上 ， 再进行运动才是安全的 。

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