体重100kg慢跑怎么跑求指点 _体重基数大跑步怎么跑

你如果以前从没锻炼过的话，一下子跑4公里有点多了，所以会造成过度疲劳，要休息几天才能恢复。如果你今天带着疲惫的身体再去跑的话，就会造成厌烦感，以后再也不会坚持了，你也就不能减肥成功了。运动要循序渐进，不要一口吃个胖子，减肥也不是一天就能成功的。

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如果你今天还想运动，就不要跑那么多了，你可以先从走开始，然后快走，最主要是每天都要坚持走，每天最好走30～40分钟，因为少于30分钟消耗的只是水分和糖分，超过30分钟消耗的才是脂肪，能起到减脂效果。

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当你快走一段时间之后，你的各方面体能提高了，心肺功能也加强了，这时候你就可以每天慢跑，先少跑点，不要跑太多，以免过度疲劳，造成厌烦，不容易坚持。等练习一段之后再一点一点加量。另外，想减肥的话，运动是关键，但在饮食上也要注意多吃清淡易消化的食物，少吃肉类，每餐最好吃8分饱就可以，尤其是晚餐更要少吃，这样对减肥更有利。

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减肥不是一朝一夕的事，要有恒心，有毅力，长期坚持，这样才能越来越健康，越来越苗条，只要坚持，就一定能看到理想的效果，加油！我是皮皮三爱健身，谢谢邀请，请多关注！
跑步每天跑多少米体重才能下跑步属于有氧运动，首先要跟你说的是单纯的有氧加节食减得快反弹的也厉害，请增加力量锻炼！跑步减肥不是按照距离来算的，正常的减肥方式是看运动时间及运动时候的心率，减肥的心率在你最大心率（220-年龄=最大心率）的65-75% 。人体在运动中的功能是先由血糖功能然后才是脂肪，所以在跑步的前20分钟是在消耗血糖，而减脂是在后面的时间，所以建议你跑步时间不要低于40分钟。体重的下降：只要你能量消耗比你吃进去的热量多就会降低体重
如果我的回答能够帮到你请给好评谢谢
【体重100kg慢跑怎么跑求指点】要跟据你的体重来决定。80斤1.5公里。90公斤。一公里。100公斤，0.5公里。

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