为什么？部分是因为你的姿势做不好 ， 容易导致受伤 。

重点：拉、举、推练习

一般来说 ， 大多数举升比拉、推存在许多潜在问题 。 所以第一步就要让你的训练计划重新平衡 ， 这一点一定要做到的！

下面开始讲解训练

训练1：绳索拉伸

绳索拉伸可能是最多才多艺的训练方法 。 这个运动包含肱骨水平绑架和外部旋转肩旁和缩进的肩胛骨 ， 能帮助抗击弯腰驼背！如果你经常懒散的在手机电脑面前做事或者办公 ， 那么这个运动对你来说最好不过了！

绳索拉伸是一个纠正运动 ， 当然 ， 它可以助你成功的进入健身热死状态 ， 激活肩膀的肌肉！