训练2：后脚高架分裂蹲

后脚高架分裂蹲比其他单腿训练运动会更好 ， 你可以放一些沉重的物体 ， 比如哑铃 ， 来增加自身重量 。 这训练可以增加腿部肌肉的稳定性 ， 能更好的使你的脊椎受到保护！

训练3：仰卧提臀

这个动作大家应该都很熟悉 ， 看起来简单 ， 其实挺难！

脊柱的健康是一个大问题 ， 仰卧提臀能都增强脊柱的耐力 ， 可以防止脊椎病的发生！锻炼这个动作 ， 能够提升臀部肌肉的耐力 ， 看起来不重要 ， 但是 ， 臀大肌是一个非常有影响力的结构 ， 仰卧提臀能使整个后骨盆带附件点转化为提高训练姿势和稳定在低腰段训练的良好动作！而且臀中肌同样是重要的长期功能 ， 负责侧髋关节的稳定性和一致性 ， 特别是在单腿立场的时候 。