这位同学，你好，以我过来人的经验告诉你 。这是实践过的呦[可爱]

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首先，你去购物平台或商店买一台食物称（珠宝称），叫什么的都有，就是可以称小重量的称，不要太便宜，可能不准 。
【怎么准确计算每天消耗热量啊，开始减脂，每一餐都得计？】

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其次，你下载一个薄荷app，怎么用就不用我教你了吧，你要实在需要帮助给我留言 。那上面有对各种食物热量的展示，你用一下就明白了，比如你今天吃了西红柿炒鸡蛋，做之前称一下生的重量，输入app里，如果是有包装的食品，扫一下二维码就可以显示热量，你把一天吃的东西都输入后，它会告诉你一天吃了多少蛋白质、脂肪、碳水……可好用了 。

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我就是用这个方法减了20斤，怎么吃？我用的邱医生的饮食方法[害羞]
希望我的回答能够帮助到你 。
当然，运动也是要有的，每天挤出40分钟就可以了 。

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