管住嘴迈开腿，才能瘦下来每天慢跑10公里，不一定能瘦，每天慢跑10公里很难做到也不科学，这样跑步会更科学

文章插图
一、从你的身高和体重数据来看，你应该属于肥胖 。

文章插图
男性的标准体重计算公式＝（身高-80）*70%，女生的标准体重计算公式＝（身高-70）*60%

文章插图
根据男性的标准体重公式，按你的身高计算，标准体重应该为60.2公斤，而实际体重为80公斤，当实际体重超过标准体重20%以上是肥胖 。你的实际体重超过标准体重的30%，所以，你属于肥胖无疑了 。肥胖会引起许多疾病，为了健康着想，减重是势在必行的 。
二、减重瘦身唯有管住嘴迈开脚
市面上有很多减肥方法，但很多方法不健康甚至有副作用 。如吃药让人厌食，最后是瘦下来了，但营养不良身体垮了，不值得 。
想要减肥，最好的方法是坚持运动，就是迈开腿，通过运动消耗体内的多余的能量 。同时还要在饮食上注意，就是管住嘴，不要吃得过饱，尤其是不要宵夜，少吃高蛋白高脂肪的肉类 。
只有当你摄入的能量比你消耗的能量少，你才能真正瘦下来 。
三、慢跑是减肥的最好方式
我本人就是慢跑的受益者，跑步有6年，跑步前身高176CM，体重80公斤，真正开始跑步不到半年就减重10公斤，现在体重维持在65-70公斤范围内 。
我认识的很多跑友，他们很多人通过跑步实现了瘦身 。在跑步人看来，胖子都是潜力股，只要坚持跑步，胖子减肥效果是最明显的 。相信你通过坚持跑步也一定能够瘦身成功 。
四、该如何跑才能科学健康的瘦身呢
要达成瘦身目标，光知道还不够，知行合一才是王道 。光知道慢跑可以瘦身，如果不知道如何去跑也是白搭 。
对于你这样的大体重人来说，能一次慢跑10公里不是件容易的事情 。至于说每天慢跑10公里，相信你目前做不到，如果做到了，你的体重肯定不是现在这样子 。
我跑步6年了，虽然能够月跑量达到300公里以上，要说也做不到每天跑10公里，每天跑步真的很伤身体的，搞不好减重不成，还会把腿跑残废的 。要给自己的身体留有时间来恢复，建议你跑一休一，这是比较靠谱的跑步方式 。
五、最后提醒
1、跑步是非常好的减肥方式，但你得坚持的，不然当你停下来不跑后，体重会反弹的 。
2、不要想着每天跑10公里，你很难做到，也不科学，搞不好会跑伤的 。
3、管住嘴也很重要，如果你跑步消耗的能量小于你贪吃摄入的能量，即使你天天跑，也照样增肥 。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长 。
体重92斤以下的女孩子们，你们天天吃什么？以前我天天嘴不停地吃零食，米饭也吃很多所以比较胖点 。最近几年的体重一直保持在82-88斤 。

文章插图
最开始一下子瘦下来是因为我精神上不好，焦虑，失眠，压抑抑郁，内分泌失调等，反正那会感觉生不如死，持续了两三年，最怕的是焦虑和失眠，连续失眠八天都试过，焦虑就影响到正常生活，没舒心过，那会虽然一天三顿都正常吃，吃得多点也不会胖，体重反而破纪录地跌到了82斤 。这种病态的不健康的瘦当然是不可取的，这当然也不是我个人要减肥，是因为太单纯又被骗了感情才有这经历 。

• 通过快跑10公里的平均心率如何计算有氧训练心率
• 男52周岁，不上班，每天可以多大强度锻炼以快速减脂
• 885工作制是什么意思？
• 怎么准确计算每天消耗热量啊，开始减脂，每一餐都得计？
• 看看我最明智的5个“家居决定”，房子住了5年多，每天干干净净
• 你每天玩手机多长时间？最常用的5个app是什么？
• 每天睡前吃一粒维生素E真的可以延缓衰老吗？
• 闲鱼币每天分红多少钱？五十个闲鱼币是多少钱？
• 一个人坚持每天吃两斤香蕉会怎么样？对身体会有什么影响？
• 维生素B12剂量:你每天应该吃多少？