生完孩子，身体各项机能都还没恢复 。长胖是很正常的，这跟饮食和作息有着密不可分的联系 。

文章插图
我现在是产后11个月，现在正在锻炼?控制饮食来减重 。
产前最后一次体检156斤，产后142斤 。头3个月没睡过一个好觉，不管白天黑夜隔2小时喂一次奶，宝宝还各种折腾哭个不停，每天就像打仗一样疲惫不堪，就这样3个月一两都没瘦还重了一斤多 。也许是吃得太多了，但是孩子要吃奶没办法还是得吃 。
孩子4个多月的时候渐渐就睡整觉了，大人也轻松一点了就打算减减肥吧 。一日三餐稍微减少一下量，水果和甜食少吃点只要不饿就不吃，为了孩子的健康不敢大幅度减少 。有想过运动，但身体没恢复好不敢轻举妄动 。
6个月的时候还是142斤，也就是说体重基本没什么变化 。6个月的时候，我开始有计划地加入一些运动，diyi次去跑了3公里，隔三天再去跑3公里，跑了一段时间后变成隔一天跑3公里到4公里 。慢慢增加，坚持到现在变成跑两天休一天，每天跑5公里 。天气不好的情况下在家跟着KEEP做锻炼 。
【生完孩子胖了很多，想知道有什么有效减肥法？】通过对饮食的控制和按计划锻炼，现在是127斤 。孩子已经11个半月了 。142-127=15，15斤用了5个月 。计划还在进行，虽然很累，但很有成就感！
总结：
控制饮食：减少不必要的摄入非常关键，想想一小碗米饭要跑步3公里才能消耗完就没有勇气多吃了 。甜的，多油的，油炸的高热量食物，高糖水果，蛋糕点心，淀粉类食物尽量少吃 。
加强锻炼：在身体条件允许的情况下适当增加运动量，选一项自己能长期坚持下去的运动坚持下去 。我比较喜欢跑步就选择了坚持跑步，偶尔也会在KEEP APP 上跟着练 。
如果不嫌麻烦，建议你每天记录自己饮食，在薄荷APP，你能查到食物的热量，自己记录好每天食物摄入的热量 。最好是不超过自己的基础代谢热量 。加上运动，能瘦下来的 。
以上是个人亲身经历，希望能帮到你！
坐月子是产妇恢复关键期，如何减脂不少奶从126斤瘦到98斤？你好，我是宝妈沫芊夏 。不少奶且瘦身，我认为最有效的方法是饮食和运动相结合，希望能帮到你 。

• 天天吃红枣汤是不是会发胖？
• 晚上9点之后吃水果长胖吗？
• 一般人胖的话先胖哪些部位？瘦的话先瘦哪些部位？
• 请问在男生眼里女生多少斤算微胖
• 经期后一周吃太多东西会发胖吗?
• 生完孩子后胖了30斤，怎样在两个月减下去？
• 如何培养孩子日常生活中养成良好的好习惯？
• 生病过后药物引起的肥胖，怎么才能有效运动以达到减脂的效果？
• 孩子马上三周岁了，教什么都学不会怎么办啊我快没耐性了
• 最近长胖了，十一要回家，请问在20天之内如何能快速瘦身呢？