1、贴墙站立
【四天瘦15斤的运动方法减肥方法】

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贴墙站立瘦身法就是我们常说的“站墙根”，这种方法不仅可以让人产生疲劳感，也能消耗掉全身的脂肪，同时达到紧实肌肉，加速新陈代谢，提升睡眠质量的效果 。但要注意“三点一线”的运动秘诀，意思就是足跟、臀部、后脑勺，三点要在一条直线上贴尽墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然的垂落于身体两侧，如果想要瘦身的速度更加快速，可以将双臂紧贴于大腿内侧，同时保持住全身肌肉的紧绷感 。
贴墙贴立运动，也是提肛运动，可以保证大腿和臀部的紧实程度，起到紧实臀部，防止下垂走形 。
2、提臀运动
提臀运动主要是针对腿内侧和臀部不易运动到的部位，帮助紧实肌肉，保持臀部挺翘的方法 。在在睡觉前平躺于床上，屈膝，双腿并拢，双手自然的垂落于臀部两侧，掌心贴住床面，收腹提臀，慢慢地将臀部向上提起，保持五个呼吸，然后慢慢放下，反复至5－10分钟，直到臀部和大腿有酸痛的感觉 。一周就能见效 。
3、腹部按摩
以肚脐为中心，手掌贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天入睡前坚持按摩3组，腹部会因为按摩受到的刺激，而活络经脉，加快脂肪新陈代谢的速度，同时也能加快肠胃的蠕动，清晨的排泄也会变的更加轻松畅快 。
4、足浴
正确的足浴，可让减肥起到事半功倍的成效，人的脚底聚集着各种重要的穴位，每日睡前都用热水做足浴可以刺激到穴位，消除疲劳感，加速体内新陈代谢，促进末梢的循环，也能快速排毒，将体内的垃圾完全的排除体外，为减肥扫清障碍 。
足浴时建议选择专门浴盆，使水温保持在恒温的状态，同时加些可以舒经活血功能的活络油或是精油，这样减肥的效果会更理想 。足浴的时间最好保持在20分钟，稍微发汗即可 。

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