40岁男性如何健身房健身？ _四十岁的男人平时都有哪些生

大家好，我是猫老师健身！

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40岁，好像是人生中的一个转折点，感觉是到了中老年了，会自己感觉无论相貌体型还是体能都觉得下降了许多.

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但对于男性来说，40岁要负起家庭的重担，必须使自已时刻保持年轻的身体，充足的体能。

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那么怎么样才能做到呢？

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一、40+男性为什么要开始健身？

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随着年龄的增长，身体成分也会发生变化，35岁之后，身体开始失去肌肉，每10年平均会损失3-5％的肌肉质量，这会影响您燃烧脂肪的方式，基础代谢会减慢，身体就会离开成长阶段进入了衰老阶段。根据美国运动委员会的数据，由于肌肉质量下降和脂肪增加，你的静息代谢率每十年降低约1-2％肌肉量的减少，关节就会僵硬，反过来肌肉也会酸痛，从而使骨骼和肌肉越来越老年化。肌肉的减少，生长激素也会减少了，外观也开始有所不同。根据《 2008年美国人体育锻炼指南》指出，每周进行适当的运动健身，特别是抗阻力训练可以增加肌肉含量，提高激素的分泌，延迟衰老，提高体能的作用。

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【40岁男性如何健身房健身？】

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二、随着年龄的增长，抵抗训练的好处确实令人惊讶。
如果希望减缓衰老，并在40多岁，50多岁，60多岁及以后的年龄中保持年轻活力，那么科学一次又一次地表明，负重抗阻锻炼是至关重要的。
抗阻力量训练可以改善大脑功能，健康，提高新陈代谢，血糖控制，增加肌肉含量，减缓衰老以使生活达到最佳状态。
三、抗阻训练的10条黄金法则：
训练中避免受伤：如果在训练中受伤，那么40+岁与20多岁相比，需要更长的时间来恢复，因此必须避免受伤。40+男性在做力量训练时，应使用中等强度的负重，多次数的刺激肌肉，最终达到增加肌肉的效果。40+男性在做力量训练时，必须避免在无保护的情况下使用大重量进行训练。在训练中融入较多变化对于40+男生来说，轮流使用不同的器械进行锻炼可能是保持健康强壮的好方法。多样化不仅限于运动选择，还应包括运动顺序。让恢复时间变长：随着年龄的增长，肌肉恢复再生期会较长。明智的做法是将休息与力量训练的时间的比率保持在2：1或3：1，（就是训练1天后休息2至3天），因为他们的关节不太适合高重复的训练。同时在一组力量训练结束后，也需要较长的时间来休息。减少脊柱负荷的频率：将一天的下背部密集运动分组为一个好方法，可以使下背部肌肉休息恢复。

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