到现在为止，我已经在健身房训练6年了

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中间走过不少弯路，交过不少学费，所以我在这里分享下刚进入健身房如何快速脱坑 。

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首先大部分办卡的会员都有两节免费的私教课，说白了就是把你分给健身教练，给健身教练销售的机会 。健身教练往往diyi节带你运动，第二节课就是向你销售（一般不上课），所以当我们进入健身房最好能利用这项资源，在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械（杠铃、哑铃动作细节太多，两节课学不到什么）此时我们即使一个人训练，也可以进行些基础力量训练，而且使用固定器械也不容易受伤 。

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第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是为了保持健康，那么你大可以跑跑步，或者根据网上流行的训练计划练练固定机械，饮食合理，注意充分就可以了
如果你想要更进一步改变自己的形体那么知识就必不可少了（健身并不是练就完了）此时你有4个选择 。
【diyi次去健身房有人教吗？】1：自主学习 。这也是我最推荐的，也最能防套路的 。自己学习不能仅仅通过网络上碎片化的知识学习，推荐的书有“力量训练基础”和“力量训练计划”我看过很多的健身书籍，到头来感觉最有用的还是这两本 。
2：找健身教练 。但是真正优秀的健身教练太少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验 。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练，那么找健身教练也可以 。
3：抱健身房大块头的大腿，向他们请教如何训练，或者跟他们一起训练 。但是这样做的缺点是或许他的训练经验，训练计划并不适合你，除非他们自己花大量时间学习，研究这方面的知识，但是如果他们真的这么做了，一般都不会免费带你，毕竟自己的知识经验来之不易这点大家要理解 。
4：自己去某些训练营学习，拜师 。国内各种训练营参差不齐，这里面水很深（我深有体会）记住一点，人家开训练营是为了挣钱……
不要盲目崇拜大神，少喝鸡汤，健身这些事情，要一步一步来 。
总结：如果只是为了健康，那么保证自己不受伤，做些训练即可 。如果想要在这上面走的更远，那么知识储备必不可少，如何获取这些知识，伧老师在上面已经说明了，希望对大家有所帮助 。

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