求春季减肥计划，有没有？？？ _经验常识

春季是个不错的减肥瘦身的季节，因为空气很适宜，我曾经也是个小胖妞的，可是就是在今年春天时节，我自己制定了一套春季减肥计划，才实现了如今的好身材，我现在把我的计划分享给你，希望可以帮你实现瘦身的。

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春季减肥计划之每日上午

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上午7:00
早上7点醒来，做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。
上午7:15
早餐时间。2个鸡蛋和一块加拿大肉片的高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延长饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。
上午7:45
开始一天的运动，运动之前先做3分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量，以及一定代谢水平，还可以增加身体活动表现力，减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。
上午9:00
喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。研究表明，在控制热量的情况下，含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。
上午10:00
选择一个高蛋白质的小吃，如一片全麦面包或者是火鸡三文zhi一个。能增加你的饱腹感，减少你下一餐的食量。
上午11:00
在办公室里走动一下，可以向同事咨询问题等等。研究发现，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。
春季减肥计划之下午
下午1:00
吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。
下午1:30
下午休息时间。到附近的公园或者商场逛一下，能帮助你饭后消耗卡路里，能有效减少脂肪的堆积。
下午4:00
喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。
下午5:00
吃一点辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗来达到减肥效果的。如辣椒或红胡椒中的辣椒素可增加产热和散热，可以帮助增加热量的消耗。
春季减肥计划之晚上
晚上7:00
饭前来个小运动。晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间。
晚上7:30
吃晚饭时间。如果你一整天摄入的热量都很少的话，晚餐吃得丰盛一点也是可以的。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。
晚上8：00
吃上一颗塑纤果，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够快速燃烧机体脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身无反弹的后顾之忧。每日嚼上一颗，所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢，所以美丽的春季减肥的话，不必刻意运动和节食减肥，每日嚼上一颗塑纤果就万事OK了。祝你早日减肥成功哦，也希望你的生活会更幸福的。
春季应该做什么运动减肥?慢跑，营养专家说，可以保持正常节奏说话的慢跑最减肥，每天半个小时可以起到很好的效果，但是并不包括在跑步机上进行的活动。
跳绳，健身教练说，跳十分钟绳相当于跑半个小时步。
游泳，这个是全身运动的活动，而且水流可以帮助你塑形哦，这个是全球最推崇的几个活动之一。
普拉提和瑜伽，不仅减肥而且可以帮助你调节心情，是个内外兼修的运动。
以上所有都是每个季节都适合的运动，春季只要注意保湿，不要让自己过分干燥以至于上火就好了。

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