为了培养体内生物钟的定时定点，首先要有规律的生活习惯 。比如你的饮食要达到一定的“量”，怕胖节食者怎么会形成大便；要多吃富含纤维素的食物，这类食材最容易促进肠胃蠕动，食物残渣较粗，大便也不宜干结；要适度运动，运动会强健脾胃功能、促进新陈代谢；要多喝水，正常人每天保证在2500毫升左右，因为水是肠蠕动的“润滑剂” 。早上醒来最好先揉腹10-15分钟，之后起床喝一大杯温水或者淡蜂蜜水，在室内外活动一下，会马上产生便意 。这些生活的细节不可忽视，只有做好了利于肠胃蠕动的“功课”，养成每天早晨按时排便的习惯就不是问题 。如果大便没运行到“指定位置”，你硬蹲也没有什么用，是不是这个道理 。

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其实好多人的肛肠疾病都是“蹲出来的”，拿个手机、拿本书往厕所上一蹲就是小半天 。我家有个亲戚就是这样，她要是上厕所没一个小时左右时间就不出来，不知道这种蹲法是不是一种享受 。其实上午排便就好，早晨没有便意，可以吃了早餐以后1-2小时再排便，这也是非常不错的排便时间 。这样，吃进去的食物促使昨天的食物残渣排出，其实只要一天之内按时排便，我认为就不会让食物残渣形成的毒素在体内储留 。但是不要2-3天排便一次，那样毒素堆积真就会影响身体健康了 。

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如果大便干燥干结，你可以试试下面几个小方法：
一、把红薯、土豆、芋头当早餐主食吃，同时也要多吃水果蔬菜 。
二、马齿苋煮水喝，或者吃菜 。
三、老陈醋加蜂蜜各一勺，温水300毫升左右冲饮 。
四、早晨空腹吃一个苹果 。
以上是亲吻生活—爱欣的生活体验和个人建议，供大家参考 。

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