不是可以不可以 ， 而是必须要吃 。

文章插图
运动减肥其实除了“消耗热量”之外 ， 还有个重要目的是为了“代谢脂肪” 。
【请问运动减肥可以吃肉吗？】

文章插图
运动是会消耗热量的 ， 人体运动时 ， 身体的糖、脂肪、蛋白质都参与了能量供给 ， 一般情况下主要是依靠糖分和脂肪来供给热量 ， 所以我们才说运动是可以减肥的 。所以只要你运动了 ， 并且饮食的热量和营养配比合理 ， 都会有减肥的效果的 。（你可以翻看我的头条号文章 ， 以往说了不少有关减肥营养的文章）
为什么说运动减肥必须要吃肉 ， 原因有以下几点：
一、补充消耗的蛋白质运动时我们要大量的使用身体肌肉 ， 如果不及时补充蛋白质 ， 有可能会造成身体肌肉的逐渐流失 。身体的基础代谢率和肌肉量有着密切的关系 ， 如果肌肉含量偏低 ， 身体热量代谢能力会减弱 ， 运动能力也会下降 。
所以我们平时要补充一定的动物蛋白 ， 肉奶蛋是最好的动物蛋白来源 。看到有其他答主说猪牛羊最好不吃 。虽然鸡鸭鱼虾很健康 ， 但现代科学研究表明 ， 红肉对人体的危害之前被高估了 ， 所以适量的红肉也是有益健康的 。
二、减少饥饿感肉类在胃中消化需时要长于碳水、蔬菜等食物 。
减肥期间 ， 如果运动了 ， 身体代谢能力增强 ， 消化能力也随之增强 ， 如果再加上不吃肉 ， 很有可能你会经常感到饥饿 。这可不是个好现象啊！
三、保持代谢消化食物也会造成身体热量的消耗（食物热效应） ， 在相同单位质量的食物中 ， 肉类消耗需要的热量也会高于碳水和蔬菜 ， 这对于稳定我们的基础代谢也是有一定积极作用的 。
最后简单总结一下：减肥必须要吃肉 。因为减肥不是需要一味的控制热量 ， 而更多的要考虑脂肪代谢 。减肥时吃肉会补充我们的蛋白质保证肌肉不流失 ， 另外还会减少饥饿感 ， 让我们保持较高的基础代谢 。
如果有其它有关减肥/健身/营养的疑问 ， 可以关注我之后 ， 在我以往文章、回答中查找 。或者提问邀我回答 ， 在我空闲时一定会为你解答 。
每天只吃菜并且吃的少 ， 配合慢跑一个月可以减肥多少？看得出来你是真的很想在一个月之内把体重减下来 。

文章插图
但是不得不说 ， 你这个计划是有问题的：

文章插图
首先 ， 你早上只吃6成饱 ， 中午摄入量也很低 ， 晚上就更别说了 ， 这样一天的摄入量大约只在800卡左右 。

文章插图
然后你慢跑加快跑 ， 以你这么迫切的计划 ， 你很有可能是每天都跑半个小时以上 ， 甚至是一个小时 ， 那么你的跑步造成的额外的消耗大约在600卡 。
一个普通人每天都是有自身的代谢的 ， 这个消耗量取决于你身体内肌肉的含量和运动量 ， 一个成年男子每天的消耗量大于等于2500卡 。

• 请问一个六年ji小学生肺活量标准是多少？
• 请问下大家32周早产儿在医院大概需要花费多少
• 只要运动减肥就可以消除或淡化橘皮纹吗
• 请问，学播音主持专业对身高有什么要求
• 请问你用的是什么减肥产品？
• 我今年17身高178体重146斤请问我还能不能长高了？
• 家长们好，请问怎样引导孩子养成良好、自律的生活习惯
• 有脑梗的人可以吃醋泡花生吗？
• 请问得风湿和类风湿的人不能泡脚或泡澡吗？
• 超喜欢吃奶茶里的珍珠，感觉很有嚼劲，请问珍珠是用什么做的？