游泳是一项全身性运动 ， 可以减轻关节压力 ， 有较好的减肥效果 。

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长期游泳减重的注意事项有：
1、每次游泳前都要做好充分的准备活动 ， 大约5-10分钟 ， 锻炼全身各个关节、肌肉 ， 直到感觉身体微微发热 ， 如果身体出汗时不要马上下水 ， 先把汗擦干再下水 。
2、游泳时的运动量要循序渐进增加 ， 不要急于求成 。如果身体能承受一周游4次 ， 每次一个半小时 ， 这个运动量是可以起到减肥效果的 ， 但是注意不要过度疲劳 。如果游的时候感觉胸闷、胸痛 ， 就要逐渐停下来 。
3、游泳完毕在水中走一走 ， 做做操 ， 上岸后及时擦干身体 ， 做一做整理活动 ， 及时淋浴、换衣服等 。
4、除了游泳以外 ， 平时每周还要做2-3次力量训练 ， 增加肌肉含量 ， 可以预防损伤 ， 增加瘦体重 ， 巩固减肥效果 。
5、还要控制好饮食 ， 少吃各种热量高的食物 ， 食物种类多样化 ， 控制总摄入量 ， 但也不要过度节食 。
游泳一星期游几天为最佳？说一周游泳几次为佳 ， 这个还得因人而异 ， 不好一概而论 ， 与各人的体能、场馆条件、距离远近都有关 ， 说说我自己吧：
1.身体情况 ， 本人好运动 ， 接近60岁了 ， 之前有羽毛球、跑步及踢毽子的运动 ， 现在以游泳和跑步运动为主 ， 体能不存在问题；蛙泳、自由泳；
2.2016-17年的游泳情况：2016年元月开始游泳 ， 在一大学的标准游池 ， 只是离家稍有点远（直线距离不到2公里） ， 夏季冬季水温比较适宜时候 ， 每周去3-4次 ， 每次蛙游1500-2000米；在春季和秋季水温比较低时 ， 下水游泳次数会减少到1-2次；期间在16年的4月曾发生左腿膝盖疼痛 ， 后经贴膏药贴好了（感觉是不良习惯让湿邪进了体内导致：泳前先冲热水澡 ， 然后再猛然扎进十几度的凉水池中）；
3.2018.4-9被单位外派到南方出长差 ， 住地有泳池 ， 几乎每天都下水（有时一天不止一次） ， 每次一般不少于40分钟 ， 期间学会了自由泳；
4.2019.1—2020.1在一家离家近的健身俱乐部泳池 ， 每周不少于5次游泳 ， 有时周末一天不止一次 ， 由于水质添加了较多的消毒剂 ， 导致6月份出现了呼吸道感染 ， 自此之后就不敢经常下水游泳了 ， 一周1-2次；
5.2020.11-目前 ， 每周下水不少于4次 ， 每月累计游泳在2.2万米—3万米之间 ， 以自由泳为主 ， 蛙泳为辅的混合模式 。
6.收获：通过近期几个月的不间断游泳 ， 收获了健康（zhi好了我的腰突） ， 也收获了减肥塑形（2020.8.8、2020.11.1、目前 ， 体重分别是75+、70、64+） ， 腹肌有了雏形（非刻意追求） ， 跟着户外组织爬山越野不在话下 。
连续健身一个星期了 ， 没什么体重没减轻 ， 反而增加了4斤？健身和减肥是二个概念 。
健身可以增强体质 ， 增强肌肉力量提高代谢率和消化功能 。相对运动会产生大量热量来消耗身体能量 。这时候脂肪并没有分解燃烧代谢 。那么身体消耗增加了 ， 吸收同样的会加大 ， 餐后身体就会大量吸收储备 。这就是很人为什么会运动减肥失败的原因 。

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