悬空自行车
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖 。注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果 。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每组100次，每天2-3组 。
另外，在日常生活及工作中要避免长期负重、深蹲和快速屈伸运动，调整生活和工作习惯，减少髌骨软骨的磨损及髌股关节的压力，保护和改善软骨的营养，是维持膝关节健康的重要保障 。
最后还是要跟各位说，上医zhi未病，在此提醒大家好好地保护我们的膝关节，运动前要进行充分的热身，尽量避免过于剧烈的运动，保护膝关节，从身边的每一天做起，以免造成不必要的损伤 。觉得内容不错，欢迎点赞、评论和转发，衷心祝愿您与您的家人健康平安！

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