为什么不锻炼膝盖反而疼了 _体重大膝盖疼

我来答，小梅平时爱跑步，后来她感觉累，就不跑步了，停了下来，可她发现膝盖疼的厉害，于是她去医院检查。

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医生说，她的膝盖软组织受损拉伤了，她的膝盖半月板也损伤了，原因就是晓梅不但爱跑步，还爱爬山，膝盖磨损的太厉害。

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因为腰部以下关节，都要承受自己身体里的重量，尤其膝盖承受重量最多，当身体爬山时，膝盖担负平时重量四倍，并且人的膝盖寿命只有六十年，一旦关节受伤，造成炎症，就会的关节炎，滑膜炎，半月板受伤。晓梅听了医生话，在也不爬山了。
引起膝关节疼痛的原因有哪些该怎样应对您好，膝关节是我们身体中最大、最复杂的承重关节。并且会随着年龄增长而渐渐退化。“人老腿先老”，最是常被拿来用在我们的膝关节上，膝关节出现肿胀、退化，活动幅度减少、下蹲变得困难；其中，疼痛往往是最让患者朋友们头疼的问题。

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膝关节的结构较为复杂，除了骨头，膝关节还由很多韧带、软骨、滑膜等组织。因此，如果我们仅仅想追究疼痛的原因是什么，可能有数十种结果。本文我将为您讲解我们生活中最常见的、发病率最高的、最容易造成膝关节疼痛的疾病；当然，我也会根据您的情况帮您进行简单的区分，用一些简单易行的方式缓解常见的膝关节疼痛。
不规范运动后的膝关节软组织损伤：膝关节是个很容易损伤的关节，不光只有骨性的结构，还有半月板、韧带、肌腱等软组织。我们的膝关节在严重的外伤、运动前未充分热身、运动场地温度过低湿度过大等因素的影响下，常常发生膝关节的软组织损伤。膝关节大部分的损伤都是软组织损伤，比如半月板、韧带、还有滑膜等相关组织损伤。
这种损伤我们常常可以通过物理方法来缓解症状
1、冷敷：在膝关节软组织发生急性损伤的48-72h之内，适度冰敷是缓解疼痛及防zhi局部软组织症状扩散的主要手段。低温可以帮助软组织局部的毛细血管收缩，减少炎症因子的释放，降低神经末梢的对疼痛的敏感性，具有消肿和止疼的双重功效。
2、热敷：在膝关节软组织发生急性损伤72h以后，我们可以用热毛巾对膝部进行热敷，以改善膝部血液循环，同时也能够缓解肌肉的疲劳、痉挛，改善不适症状。若条件允许，可在医生指导下进行理疗。
但是若有膝关节的肿胀，则不建议热敷，否则会使血管进一步扩张，加重关节肿胀。
3、适当慢跑：疼痛严重时应注意以休息为主，当病情好转后，则要适当参加户外运动，适度的运动可促进关节滑液的分泌，既可营养软骨，又能润滑关节，减轻软骨的磨损。同时在户外多晒晒太阳还有助于补钙，强化骨骼。除了户外运动，日常建议多做一做靠墙静蹲、直腿抬高等锻炼作，能有效锻炼腿部肌肉力量，增加膝关节的稳定性，缓解疼痛。

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