香蕉的哪些吃法可以让减肥的速度更快？ _经验常识

减肥的原理就是形成热量差，也就是吃进去的热量要低于所消耗的热量。所以，“少吃多动”的减肥模式就是要通过饮食控制所摄入的能量，通过运动增加消耗的热量。因此说吃某种食物能够减肥不完全科学，关键要看怎么吃、吃多少。

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香蕉在很多减肥食谱中经常出现，在一些不靠谱的减肥方式中也发挥着重要作用。但无一例外，这些希望通过吃香蕉来减肥的办法就是想减少总热量的摄入。

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香蕉的特点香蕉是一种最常见的水果，基本不受地域和季节限制。它的口感香甜、绵软，老人和孩子都能吃。同时它富含可溶性膳食纤维、钾、镁等矿物质，对于高血压、便秘等有一定的积极意义，是很不错的食物。

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不过，相比于苹果、梨等水果而言，香蕉的水分含量较少，干物质较多。因此其中的糖分更高，一根香蕉的热量也就更高。所以，香蕉并不是传统意义上的减肥食物，想要依靠吃香蕉还是需要有些技巧的。
怎么吃香蕉有助于减肥？既然香蕉富含碳水化合物，也不算低热量水果，想要造成热量差，就要用香蕉替换掉一部分主食了。主要可以通过下面几种方式吃：
1、饭前吃
香蕉具有较强的饱腹感，饭前吃有助于减少整体的食物摄入量，如果是按照先吃蔬菜再吃蛋白质食物，然后再将三种食物混合的顺序吃饭，还能够在吃够蛋白质和蔬菜的同时，有效地减少主食的摄入量，避免因摄入过多主食热影响减肥效果。
2、加餐吃
减肥必然面临着减少进食量，很多人会觉得饿，这就很容易去吃零食或者高热量的食物。在两餐之间吃根香蕉，能够有效防止饥饿，还能避免因为太饿让下一餐过度进食，影响减肥效果
3、早餐吃
早餐很重要，有很多人因为时间不够就不吃了，还有的人随便吃点面包、饼干等零食，或者路边小摊随便买点边走边吃，这都不利于减肥。
早餐吃根香蕉，再喝包牛奶或无糖酸奶酸奶，吃个鸡蛋，最好再来十几粒坚果，相比于不吃或凑合吃要好很多，对于想减肥的人而言，热量低但营养较为全面，完全没有负担。
4、作为甜品吃
很多想要减肥的人都是因为控制不住嘴，尤其是抵抗不了甜食的诱惑力。香蕉的甜度很高，完全可以代替糖作为甜味来源。我们就可以把熟透的香蕉压成泥，加一些全麦粉、鸡蛋做成蛋糕、松饼之类的小甜品，还可以和燕麦一起做小饼干，既不会额外摄入糖，还能够满足口味需求，减肥不要来得这么幸福好吗！
我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。
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