跳绳减肥效果好吗？在选择跳绳之前要了解什么？ _经验常识

我们一起来看看跳绳瘦身法的好处。跳绳相对于跑步来说，在场地的选择上要简单得多，在我们工作和生活中的任何场地都可以用来进行跳绳运动，非常方便易行。而且不需要做太多的准备工作。
【跳绳减肥效果好吗？在选择跳绳之前要了解什么？】

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跳绳时每次可控制在20分钟之内。虽然20分钟看起来不长，但是如果能将这20分钟有效利用好，也能消耗大量的热量，起到瘦身的效果。跳绳瘦身要掌握正确的方法，这样效果会更好。

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一是要掌握跳绳的正确姿势。跳绳时，身体要站直，肩部要放松，双手紧握绳子手柄，绳子放在小腿的后方，双手夹臂，收腹并微微含胸。

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二是要掌握正确的跳跃方法。跳绳时，大臂要夹紧身体，用手腕的力量控制绳子，起跳时轻轻踮起身体，同时屈膝收腹，注意不要跳太高，落地时前脚掌先着地，然后依次循环。
三是要掌握好绳子的长度。每个人都有不同的身体特质，身材高度也是不同的。所以一定要根据自己的情况去挑选合适的绳子。在挑选绳子的时候，我们可以把自己的双脚站在跳绳的中间，当绳子的长度刚好超过本人的肩膀时，就说明绳子的长度是比较适合自己的。
四是要保护好膝关节。在跳绳时要选择缓冲性能较好的鞋子，可以有效减少冲击力，保护好膝关节。
五是要掌握好节奏。在跳绳的10分钟内，休息时间不得多于5次，每次休息不超过30秒钟。如果休息时间过多过长，就会影响瘦身的效果。
六是要防止小腿变粗。任何运动，拉伸都是不可缺少的，跳绳也是这样。跳绳时，腿部肌肉一直处于紧绷状态，肌肉持续用力，看起来小腿变“粗”了。因此，在跳绳后，要及时对小腿进行放松，防止肌肉纤维纵向生长，有效避免小腿变粗哦。
值得注意的是，有心脏病或者一些慢性疾病的人不能跳绳。因为在跳绳的过程中，心跳和肺活量都会比平时要高很多，会大大增加脏器的负担。如果有心脏病或者其他一些慢性疾病，会导致身体的负担过大，容易出现危险的。因此，这类患者最好不要选择跳绳这种运动。
注：图片来自网络
跳绳减肥是一种超ji有效，并且相比起其他减肥方式更加轻松，也更容易成功的一种减肥方式。但是你也应该清楚的知道，如果想要利用跳绳来减肥那么平常也一定要注意饮食，并且一定要注意坚持。

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