产后瘦身操-瘦背的方法：

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一、俯卧抬胸

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1、俯卧于运动垫上 ， 双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽 ， 抬肩下看 。
2、吐气抬胸 。
3、往右侧提高30度 ， 左手碰地 。停顿3-5秒 ， 吸气回复姿势1 。
4、循环1-3顺序 ， 换边重复 ， 左右两侧做完为一次 。每回合10-15次 ， 休息15秒 ， 重复3回合 。
产后瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上 ， 双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽 ， 脚尖轻点运动垫 。腹部下压 ， 下背紧贴地板 。
2、吐气收腹 ， 肩膀离地 ， 抬至下巴与胸口约一个拳头的距离 ， 双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面 ， 小腿平行于地面 。停顿3-5秒 ， 吸气回复姿势1 。
3、循环1-2顺序 ， 每回合10-15次 ， 休息15秒 ， 重复3回合 。
【求减肚子最有效的方法？产后肚腩又大又松！，、】二、转侧踢腿
1、仰躺于...产后瘦身操-瘦背的方法：
一、俯卧抬胸
1、俯卧于运动垫上 ， 双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽 ， 抬肩下看 。
2、吐气抬胸 。
3、往右侧提高30度 ， 左手碰地 。停顿3-5秒 ， 吸气回复姿势1 。
4、循环1-3顺序 ， 换边重复 ， 左右两侧做完为一次 。每回合10-15次 ， 休息15秒 ， 重复3回合 。
产后瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上 ， 双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽 ， 脚尖轻点运动垫 。腹部下压 ， 下背紧贴地板 。
2、吐气收腹 ， 肩膀离地 ， 抬至下巴与胸口约一个拳头的距离 ， 双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面 ， 小腿平行于地面 。停顿3-5秒 ， 吸气回复姿势1 。
3、循环1-2顺序 ， 每回合10-15次 ， 休息15秒 ， 重复3回合 。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上 ， 双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面 ， 并将身体往右侧倾斜45度 。
2、吐气收腹 ， 伸直上侧小腿 ， 脚尖放松 。停顿3-5秒 ， 吸气回复姿势1 。
3、单侧循环1-2顺序 ， 每侧10次 ， 休息15秒转侧再做 。左右两侧为一回合 ， 重复3回合 。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上 ， 双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面 ， 膝盖位于骨盆上方 ， 小腿平行于地面 。
2、吐气收腹 ， 往垂直地面45度方向伸直右腿 。停顿3-5秒 ， 吸气回复姿势1 。
3、循环1-2顺序 ， 换边重复 ， 左右两侧做完为一次 。每回合10-15次 ， 休息15秒 ， 重复3回合 。
以上三组动作 ， 踢腿时下背均下压不隆起 ， 若后腰不舒服 ， 可加毛巾垫于腰部下方 ， 动作转换
产后如何瘦肚子 ， 产后瘦身的方法
产后瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀脚
1、仰躺于运动垫上 ， 双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面 ， 打开呈V字状 。

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