如果力量训练正确 ， 那么锻炼期间的卡路里消耗将大约等于定时的有氧运动 。除此之外 ， 力量训练还可以刺激你的新陈代谢 。这意味着举重运动后的多余氧气消耗将超过有氧运动 ， 从而导致24小时内燃烧更多的卡路里 。
所以不无论你是增加体重还是减少脂肪 ， 女性都必须拿起杠铃（或哑铃）进行力量训练 。
下面是猫老师健身分享的5个女性杠铃训练 ， 可以训练全身肌肉 ， 打造前凸后翘冻龄的曲线身材 。
三、女性杠铃动作介绍：
杠铃硬拉
如何做：
双脚打开比髋部宽度稍宽 ， 把脚掌的中间站在杠铃正下方 。弯曲膝盖后髋部铰接 ， 并降低身体；与肩同宽握住杠铃（A） 。保持手臂伸直并保持核心紧绷 ， 臀部和股四头肌发力 ， 向前推动臀部并在最高位时挤压臀部（B） 。臀部向后推 ， 将杠铃放低至“ A” 3秒钟 。重复 ， 做3组 ， 每组10–12次 。
地雷管划船：
如何做：
将杠铃的一端放在地雷固定器中 。用适当的重量加载另一端 。站立在杠铃旁边 ， 双脚分开与臀部同宽 ， 膝盖略微弯曲 ， 臀部后推降低下半身 ， 直到大腿几乎与地板平行（或更高点） 。握住右手握住杠铃的杠杆末端 ， 使手臂自然悬挂（A） 。向后挤压并爆发性地将杠铃向上拉至胸部（B） ， 然后将其缓慢降低至“ A”状态 ， 持续2秒 。重复 ， 每侧做4组 ， 每组10–12次 。
地雷反冲
如何：
将杠铃的一端放在地雷固定器中 。用适当的重量加载另一端 。用双手（或单手）抓住杠铃的加重末端 ， 弯曲的肘将其握在胸前 。左脚向后退（A） 。降低左膝盖直到其几乎触地（B） 。股四头肌和臀部发力恢复站立 。交替重复 ， 每个脚做6个一组 ， 一组共12个 ， 共做4组这是一位代表；每侧做10–12次 。
杠铃卧推
如何：
仰卧在长凳上 ， 推起杠铃 ， 手臂完全伸展 ， 双手应比肩宽（A）宽 。弯曲肘部 ， 慢慢将杠铃降低到胸部（B） 。胸部发力将杠铃推回至“ A” 。做4组 ， 每组做10至12次 。
弓箭步单侧地雷管旋转：
如何：
将杠铃的一端放在地雷中 。用适当的重量加载另一端 。跪在弓步位置 ， 左脚向前；双手抓住并向上举起杠铃的加重端（A） 。呈弧线状 ， 保持手臂伸直 ， 同时向左旋转杠铃和躯干 ， 使杠铃跨身体到达左臀部（B） 。反向移动到“ A” 。每侧做4组 ， 每组做10–12 。
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