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日常生活中减肥的3个技巧，希望对您有所帮助
 
1)“粗粮 细粮”，混着吃
 
很多朋友听说，粗粮的饱腹感更强，膳食纤维多，且碳水提供量少，就喜欢用粗粮代替主食，以达到降低碳水摄入减肥的目的 。
 
但是，这样的做法，很容易导致身体能量摄入失衡，热量总量控制出现纰漏，以至于对健康产生影响 。所以，正确的方法，应该是以部分粗粮“代替”细粮 。既能保证控制碳水摄入，又不至于低于基础的能量摄入门槛 。通常来说，每天主食中的三分之一，用粗粮代替是比较合适的标准 。
 
2)摄入足量的蛋白质
 
其实在脂肪，碳水之外，蛋白质同样是人体最为重要的能源物质之一，可以帮助人体参与各种生理，机理方面的合成工作，以维持身体健康的正常运转 。
 
而在减肥的过程中，因为热量摄入减少，身体运转的机能也会因为饮食摄入的变化而变化，这个时候，我们就更需要摄入足够的蛋白质进行调整，以将减肥对身体的伤害降到最低 。
 
不仅如此，蛋白质本身能够提高免疫系统活性，增加肌肉骨骼强度，蛋白质摄入达标，能够避免相当多的疾病风险 。还请各位不要疏忽，例如鸡蛋，瘦肉，牛奶等，都是蛋白质源头的绝佳选择 。
 
3)适时补充益生菌
 
这一点可能很多减肥爱好者会有遗漏，人之所以会肥胖，其实和消化系统脱不开关系 。
 
消化系统强，身体对能量的利用效率高，不会有多余的营养物质沉积，肥胖的概率就小 。反之则更容易肥胖 。而肠道益生菌，是协助肠道蠕动吸收的重要参与者之一，适时补充益生菌，维持肠道菌群平衡，同样也是减肥的有效方法 。
 
而益生菌的补充方式也很多，例如酸奶，专门的益生菌补剂等，还请根据自身情况适当选择 。

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综上所述，减肥从来就是极端的事情，更重要的是在脂肪和碳水，热量和健康之间进行平衡和调节，采用合适且健康的减肥方法，才能起到最好的减肥效果 。
 

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