身高172体重133？就先当体重是133斤吧，133斤相比较于这个身高并不算太重，还比较合适，可能全身上下也就肚子囤积了点肉眼可见的脂肪，所以如果去健身房的话我的建议是：

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一、适应期，diyi个星期去健身房之后可以去做一些全身的低强度运动，因为如果之前没有经常锻炼身体的话突然高强度锻炼身体会受不了，所以用低强度的运动先做一个神经和身体的适应期，在这个适应期内可以先有氧，比如跑步、跳绳之类的，20分钟，然后做一些无氧运动比如俯卧撑，或者徒手深蹲，对于新手来说哪怕是徒手对肌肉的刺激也会非常大，所以不要认为俯卧撑这些就不是无氧运动了，顺带玩一下健身房的器械，通过巡场教练认识一下器械锻炼的部位、是怎么调节重量、使用那个器械需要注意什么地方，多去了解一点关于健身的知识，以免运动中因为动作的错误导致受伤！

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二、适当有氧结合无氧，到后面主要决定权就在自己手中了，如果想要先减脂的话可以先做有氧运动30-45分钟左右，再结合20分钟左右的无氧运动增加肌肉量，如果按照目前的运动状态无法坚持30-45分钟的有氧训练的话可以适当降低运动的强度，从而换取时间上的增加，但最好不要从跑步变成了走路了 。而如果当前决定想要增肌的话可以选择40分钟的无氧再结合20分钟的有氧运动来提高增肌的效果，在第二个星期之后通过diyi个星期的认识之后对器械有部分的认识了之后可以将各种器械划分开，比如哪些是练胸的、哪些是练腿的、哪些是练背的，然后可以做一些分化训练，比如diyi天去健身房练胸，第二天去就练背，第三天就练腿之类的，如果是想要增肌效果好的话前期推荐多做一些复合动作，在刚运动的时候复合动作的增肌效果会比单关节动作的好，复合动作有卧推、硬拉、深蹲，只要有多个关节和多块肌肉参与运动的就是复合动作，复合动作推荐一天4-6组，每组8-12RM（8-12RM通俗点说就是用这个重量一组最多做8-12个），然后结合单关节的运动可以是2-3种，组数和个数参考复合动作的 。

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三、后面自己就要做训练计划了，推荐训练计划几个月就要变一次，不要一个训练计划就一成不变，可以是动作的改变，也可以是组数、个数的改变，当然想要自己做训练计划也需要有一定对健身的知识，如果有哪些健身动作都不知道做训练计划就无从谈起了！
四、运动前的热身，运动之前记得热身，可以慢跑跑10分钟左右，然后可以把手腕，肘部，膝盖，肩膀等关节活动开，当然不是每次运动都需要活动开，需要看自己今天的运动中有没有涉及到这些关节运动的，如果有就把他们活动开，关节容易受伤，一定要保护好自己的关节，如果伤到了关节很有可能运动生涯就结束了！
五、运动之后的拉伸，运动之后的有效拉伸可以缓解肌肉和神经的紧张感，起到放松的作用 。
六、运动中适当补充水，运动中要及时补充水，如果不及时补充可能导致脱水，运动中喝水每次也不要喝太多，抿一口就可以了 。
开始运动的话就要坚持，之后你就会看到自己的不同！希望每个人都能拥有理想的身材！
【肚子上有赘肉，去健身房是先减脂还是什么？】以上是我对这个问题的个人看法（纯手打），希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！

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