要按照两高两低的原则来吃饭

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什么两高两低呢叫高蛋白高膳食纤维

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低脂肪低精制碳水化合物高蛋白的意思
就是瘦肉豆制品奶制品
这些食物你要多吃
因为我们健身
很多时候我们要
促进我们身上的肌肉生长
那要想让你的肌肉生长
你必须做两件事情
diyi件事情
【对于需要减肥又不爱运动人来说，怎么搭配饮食可以有减肥的效果？】就是我们要做力量训练
比如说做俯卧撑
这样的力量训练
那同一个动作
每一次要做到力竭
然后至少要重复四组
那这样就可以
有效刺激你的肌肉的生长
那肌肉被刺激以后
啊我们还得补充蛋白
因为肌肉的主要成分
就是蛋白质
那如果你不补充
可能很难起到增肌的作用
所以我们饮食要高蛋白
第二呢
高膳食纤维
就是要多吃像蔬菜啊
水果呀杂粮杂豆这样的食
第三
低脂肪
那过多的油腻的食物，不要吃
然后尽量吃的清淡一点
因为每克脂肪都9000卡的热量
吃太多是不利于我们消耗脂肪
不利于我们增加肌肉的
第四呢叫低精致碳水化合物
也就是我们吃主食的时候
那些精致的主食
精白米精白面精白糖一定要限制
因为这些东西
diyi它会增加我们肥胖的风险
第二
它也会增加我们患糖尿病的风险
第三，当他吃进去之后
因为这些碳水化合物
会变成葡萄糖被我们的身体吸收
吸收进入血液之后
就会刺激大量胰岛素的合成
再来分解他们那胰岛素就有一个功能
那胰岛素除了可以分解葡萄糖以外
它还有一个功能
它会促进脂肪的合成
所以健身过程建议大家记住
两高两低的饮食原则
无运动基础，想减脂，该怎么吃？无运动基础，你也可以拥有让人羡慕的身材 。看我讲的故事，重塑你的自信心 。

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看过KEEP里很多逆袭的例子，从200斤的胖阿姨瘦到120斤变成美少女；从瘦弱小个子变成阳光帅气的大帅哥，引得旁人羡慕不已 。那都是怎么做到的呢？三分练+七分吃 。
先讲一个反面例子 。我的一个女同事，150斤，1米6 。为了结婚时能够漂亮一点，开始了苹果减肥大法：早上一碗粥加一个包子，中午不吃饭，晚上吃俩苹果，饿了的话就再吃一个 。吃了3个多月瘦了30斤 。等结完婚后又管不住自己的嘴了，面包，辣条，蛋糕啥都吃，一下胖到了160斤 。
再讲一个正面例子 。一样是无运动基础油腻大叔，胖的原因主要是应酬多，无时间运动 。于是他给自己定了一个半年训练计划，从一个大肚男变成了腹肌男 。
饮食方面，尽量增加粗粮和膳食纤维摄入，减少高热量食物的摄入 。早餐喝碗小米粥，吃根玉米棒，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋 。午餐和晚餐一份米饭，一份鸡肉或牛肉，2份蔬菜，一碗汤水 。吃八成饱，尽量不吃猪肉和油炸类食品 。但是偶尔也会放纵自己，要不然会很难坚持下去 。另外很多聚餐应酬能不去的也不让自己去，害怕控制不住自己的欲望 。
训练方面，因为是无基础训练，必须从易到难 。从一开始的核心，俯卧撑等入门训练到可以独自完成的高强度训练 。难得可贵的是，尽管要上班和带孩子，这位大叔还是巧妙地利用了碎片时间进行训练 。每一周都对身体的各个部分分化训练，每天6点起床训练，骑车送孩子去学校，午饭后散步40min，晚上孩子睡觉后，自己再练习30min 。

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