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四 几个专注力游戏，集中精力练习有很多提高专注力的训练游戏，下面介绍其中几种：
 
一是舒尔特表格，在一张纸上，画上“5X5”的正方形表格 。将1—25的数字顺序打乱，让训练者按照数字1—25的顺序依次指出数字，并统计所用时间 。如果一开始觉得困难，可以先做“3X3”，“4X4” 的表格，后面再增加难度，玩“5X5”，甚至“6X6”的表格，以此类推，难度可以递增 。这个游戏，适合大人、小孩训练专注力，同时也是很好的亲子游戏 。家长可以跟孩子一起玩，比赛谁用的时间更短，使游戏更有趣味性 。
 
二是反口令，一人发指令，受训者按相反的口令来做 。比如，“站起来”，受训者就要做出相反的反应，马上坐下或坐着不动 。“睁开眼睛”，则要闭上眼睛 。“举左手”，则要举右手 。这个小游戏，可以很好地锻炼人的听觉专注和身体协调性 。一家人可以一起玩，家长和孩子轮流担任发令者，当孩子发令并检查家长是否做错时，同样训练到了专注力 。
 
当然，还有一些游戏也是我们生活中经常可以用来进行专注力训练的，比如拼图、积木，就是常用来训练视觉专注力的游戏 。拼图的过程，可以提高对细节的观察力 。搭积木可以提高空间的组合能力 。这两个小游戏都有助于锻炼专注力 。
 

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五 一颗自信的心，积极解决负面情绪专注力不够的另一个原因是自信心不足，对于所要做的事总是感到忧虑，担心“会不会失败”，不安情绪引起的精神疲劳，注意力很难集中 。所以，要认识到培养自信心对提升专注力很有效，想保持专心做一件事，就要克服对这件事的畏惧心理，要在心里对自己说：这件事不难，我能做好，为自己打气 。
 
另外，对于所做的事没有兴趣，感觉不到愉快，即使做好了也没有成就感，就会分散注意力 。负面情绪很难被完全清除掉，头脑中出现消极想法时，要学会提醒自己，对枯燥的、不感兴趣、不想做的事情，要学着从中寻找趣味性、游戏性、娱乐性，让自己产生兴趣，只有对所做的事情感兴趣，才能提升专注力 。
 

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六 一个健康的身体，保持身心良好状态如果身心状态不佳，体力不支，即使掌握了方法和技巧也无法专注地完成工作和学习目标 。所以，专注力与饮食、睡眠、运动等也有很大关系 。保持健康的生活习惯是非常重要的一件事情 。
 
一是要食用健康、营养的食物，如果经常食用快餐或外卖，会导致肝脏负担加重，甜点吃得过多也会导致专注力下降 。要多吃鱼类、牛奶、鸡蛋、豆类等食品，因为这些食物中富含 DHA 、卵磷脂、磷脂丝氨酸以及能够激活大脑活性的维生素 B 等提高专注力的营养成分 。二是保持良好的睡眠，要早睡早起，在安静的环境中让大脑进入充分的深度休息状态，良好的睡眠质量能帮助提升专注力 。
【在家怎么训练专注力 自己在家做专注力训练该怎么做】 

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