提高专注力的方法非常多，以下从6个方面给出建议：
一是制订一张规划表，合理安排，按照时间计划约束自己；二是留出一段放空时间，适度放松大脑，改善精神状况；三是整理一个简单环境，摆脱令人分心的事物，保证一次做好一件事情；四是玩几个专注力游戏，集中精力，进行专注力训练，舒尔特表格、反口令、拼图、积木等都是有效的方式；五是拥有一颗自信的心，积极解决负面情绪，对所做的事保持兴趣；六是建设一个健康的身体，重视营养，保持身心良好状态，促进专注力提升 。
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一 一张规划表，按照时间计划约束自己不能提高专注力，意味着学习和工作效率不高，最大的问题是无计划，多件事上头，这个做一会儿，那个又来占用一点时间，结果每一样的推进速度都不够，造成大脑、身体疲于奔命，但效率极低的结果 。
遇到这种情况，最好的办法就是根据一段时间（一天、一周或一个月）来制订规划，用一张表列出所需完成的主要事件，刚开始时，可以从一天开始，规划尽量细致，精确到小时或分钟，同时保证符合自己的能力，时间上足够完成 。一旦制订好规划，就要严格按照表格失去，坚持下去，每件事的完成时间逐个达到，你会发现，自己的专注力真是得到了提高 。
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二 一段放空时间，适度放松大脑尽管我们制订了严格的时间规划，但作为人，而不是机器人，我们也会因为种种原因而感到紧张、疲乏或没有动力，这种情况下做事或学习，专注力是不够的 。即使勉强去做效率也不高 。
因此，可以在每天某段时间，放空一下自己的思想，帮助我们练习什么都不想，什么都不做，只是把注意力集中到某时某刻 。这个放空时间不用有误长，可能只需要每天留出10分钟来，尝试一下一个人呆着，彻底地放空自己 。这种方法会改善我们的精神状况，把注意力集中到眼前 。
放空自己就是要求自己快速放松，可以在椅子上随意坐着，也可以打坐或躺着，可以全神贯注地凝视远方，也可以闭上眼，边呼吸边冥想，
腹式呼吸是达到放松状态的有效方法 。放松的标志包括手脚温暖，呼吸平稳，在达到深层次的放松状态后，头脑中会像放电影一样想象许多令自己开心的事情 。如果刚开始练习时，放松的程度不够，可以配合播放一些简单，平静，不打扰思维的音乐，来帮助集中注意力 。
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三 一个简单环境，摆脱令人分心的事物注意力集中的人一般一次只做一件事情，有的人认为一心二用可以节省时间，但事实恰恰相反 。所以，要提醒自己，每次只做一件事情，并且要集中注意力把它做好 。
为了帮助自己做好手头的事情，要注意对身边环境的改善，避开让我们会分心的一些东西 。比如自己喜欢的玩具、爱看的侦探小说，都要从眼前的工作台或桌子上挪开，手机也是类似的东西，它会提醒我们不断地去看它，以免漏过新信息，所以，在进行专注力训练，做一件要求效率较高的工作时，要把手机放到远离自己的地方 。另外，在嘈杂人多的地方工作学习，也很难集中注意力，所以要尽量保证环境的安静、舒适和简单、整洁 。
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