为了减肥，少吃一点真能把胃饿小吗？ _经验常识

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

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面对这个问题，相信不只是您，应该很多人都会有这样的错觉：
吃饱——胃胀——肚子大——胖了
少吃——胃小——肚子平——瘦了——又饿了——少吃——胃再小——更瘦
然后对胃能撑大饥小，身体随之胖瘦自如有着蜜汁自信。在解决这个问题之前，瘦瘦先给您简单科普下“饥”和“饱”这两种感觉是怎样产生的！
胃的收缩性很强，空腹时，成年人胃容量大约有50~100毫升。食物到达胃里，胃壁扩展容纳食物，使得胃内压和腹腔内压相等，当胃容量达到1200~1600毫升的时候，胃内压压迫腹腔内压，这种压力让我们觉得“饱” 。当你暴饮暴食时，甚至可能胃容量达到2000-2400毫升才会感知饱意。这时候，胃液开始消化食物，使得胃壁收缩，恢复原状，消化完毕之后，就又有了“饥”的感觉。
也就是说，“饥”和“饱”不是胃饿小、撑大所导致的。我们的胃具有非常良好的伸缩能力，无论吃撑或者饥饿，胃容量既不会被撑大，也不会萎缩。这两者没有必然联系。
而很多人对此深信不疑!“饿久了，觉得饭量确实少了啊！”
这是因为当我们吃的差不多时，胃感到膨胀，就会把饱食信号反射回大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令，从而停止进食。如果你保持节食一段时间后，胃部已经适应了此时的状态，当超过这个阶段的食物摄入量，身体就会暗示你“吃饱了，别吃了！”，而并不是胃容量真的变小。
而胃液的主要功能是消化食物，分解蛋白质。假如你长期空腹，吃的少，除了导致低血糖，必然也会引起胃液分泌出现问题，影响肠胃的正常运转。
所以，为了瘦而影响健康，真的非常不值得！也不应持有“只要功夫深，胃口就能饿成针”的想法！而拒绝了“胃能饿小”这样的主观臆想之后，那到底怎样才能健康地让胃处于“收缩”状态呢？
1.每餐只吃7分饱
每餐只吃7分饱，不会觉得胃被撑满，刚刚好的状态。让胃部维持正常的消化速度。
2.多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维在胃中会吸水膨胀，并且需要长时间来消化，所以能带来较为持久的饱腹感，进而减少因饥饿导致的过食，防止胃部长时间处于扩张状态。
3.少食多餐
在保证一日三餐总热量不超标的情况下，少食多餐，这样既可以防止因一顿吃太多而造成胃部负担过重，又能维持较长时间的饱腹感，更利于减肥。
4.细嚼慢咽
从胃部传递信号告诉大脑“我已吃饱”大约需要20分钟，吃的过快，大脑来不及做出反应，容易传递“继续吃”的错误信号，所以，通过细嚼慢咽来将每顿饭控制在20分钟内，能降低食欲增强饱腹感。
5.少吃过度加工或重口味的食物
重油重盐调料多的食物，总让人胃口大开，吃了还想吃，导致摄入量超标，食物太多使胃处于扩张状态。挑选低热量、清淡的健康食品，逐渐替换掉饮食中的高热量食物，这样可以有助于降低食欲、逐渐减小食量。
不知道大家对于这个问题还有什么别的看法呢？欢迎各抒己见！
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