减肥的方法有很多 ， 更不用说五花八门的断食饮食法 ， 所以找到适合自己的方法 ， 就是最有效的减肥计划 。不过 ， 无论选择什么样的方法 ， 关键都离不开食物 。营养师Martrano 建议 ， 如果想减肥 ， 应该避免高热量食物 ， 并获得一定的饱足感 。以下整理了25种「低卡又有饱足感」的食物推荐 ， 涵盖了纤维、碳水、优良蛋白和油脂 ， 减肥再也不用挨饿！
「低卡又有饱足感」的食材推荐1：牛油果
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牛油果含有大量植物脂肪和膳食纤维 ， 可以平衡血糖水平 ， 进而达到饱足的效果 。
1份（1个）营养含量：
- 热量234 卡
- 脂肪21 克
- 胆固醇0 毫克
- 钠10 毫克
- 碳水12 克
- 膳食纤维10 克
- 糖1 克
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大蒜、迷迭香、橄榄油和盐烘烤南瓜片Baked pumpkin slices with garlic,
南瓜富含膳食纤维、水分和抗氧化剂 ， 可以当作主食 ， 提供所需的热量和营养 。
1份（1/3）营养含量：
- 热量64 卡
- 蛋白质1克
- 脂肪< 1克
- 碳水16克
- 膳食纤维3 克
- 糖3克
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富含维生素C的草莓 ， 含有抗氧化多酚 ， 可保护身体免受氧化应激 。
1份（1颗）营养含量：
- 热量32卡
- 脂肪0.3克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水7.7 克
- 膳食纤维2 克
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毛豆富含植物蛋白和膳食纤维 ， 以及一点点Omega 3 脂肪酸 ， 这些成分的结合可以刺激饱足感 。
1份营养含量：
- 热量188卡
- 脂肪8 克
- 钠9.4 毫克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水13.8克
- 膳食纤维8 克
- 糖3.4克
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花椰菜每杯含有多达3 克的膳食纤维 ， 还含有必需的抗氧化剂 。可以说是最好的饱足感来源 。
1份营养含量：
- 热量27卡
- 脂肪0.3 克
- 钠32.1 毫克
- 蛋白质2.1 克
- 碳水5.3 克
- 膳食纤维2.1 克
- 糖2克
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核桃富含Omega3脂肪酸 ， 是低热量食物的代表 。它也是素食者植物蛋白的来源 。随时随地都可以吃 ， 当零嘴也没有罪恶感！
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