大家有没有发现，身边总有一群人每天都在各种场合如朋友圈、微博等等地方立减肥的Flag，但是一段时间过去了，似乎他们并没有太大的改变 。是他们没有努力吗?不一定!可能只是他们努力的方式错了而已 。
想要减肥，我们得先知道身上一身讨厌的脂肪是从哪里来的 。这其实很好理解，当我们摄入的热量大于身体消耗的热量时，多余的能量将以脂肪的形式存起来，以备需要的时候使用 。
这本是祖先为应对不确定的明天所进化出来的保命方法，却不曾想到现代人们不愁吃穿以后成了累赘 。
所以我们要想减肥，就必须摄入的能量比消耗的能量少，造成一定的能量缺口，这样就可以消耗体内多余的脂肪 。民间流传着这样一句话:“想要减肥，就得管住嘴，迈开腿” 。这句话十分精辟，下面给大家带来关于减肥的几点小建议 。
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一、从嘴管起，控制饮食
所谓管住嘴，就是要我们在少吃的同时，改善我们的饮食结构 。知道减肥期间什么能吃，什么少吃，能吃多少 。一旦错吃，可能会使得一段时间内的努力白费 。
关于吃多少，根据专家建议：早餐和午餐八分饱就行，晚餐半分饱 。如果期间饿了，可以稍微吃一点低糖的水果 。晚上超过五点之后就不要再吃东西了一直到早饭为止 。
说到吃什么，早饭应该选一些含高蛋白的食品，例如鸡蛋白，鸡胸肉等，这样可以减少饥饿感，从而减少午餐和晚餐的摄入量 。一天开个好头，总体大局就把握了 。
中饭和晚饭选取一些粗粮、豆类为主，搭配鱼肉鸡肉和牛奶，期间可以适当吃一些低糖水果以补充维生素 。烹饪方法要少油，清淡，最好凉拌、清蒸或水煮 。
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二、根据情况增加运动量
很多人说道减肥，就第一时间想到跑步 。其实跑步不是适合所有人的运动，如果减肥的人体重过大，那他就不适合跑步、跳绳等运动，因为这些运动会加剧膝关节的损伤 。超重的人采用这些方式往往体重没下降多少，膝关节就受伤了 。
所以大体重的群体减肥首要推荐游泳、健身房的椭圆机这种对全身各关节压力不大的运动 。对于体重不那么大的人群来说，跑步、跳绳等有氧运动都是可以的 。
注意的是，如果运动量过大，结束运动后会非常有食欲，这时要注意饮食的控制，避免摄入高热量的食物 。
【纯饿一星期能瘦几斤 饥饿减肥几天才可以消耗脂肪】
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三、适当补充水分
减肥期间应该适量多喝水 。喝水能够加速我们的身体代谢，同时在大量运动出汗后能快速补充身体缺乏的水分 。以白开水为主，适量少加一些蜂蜜也是可以的 。
四、细节决定成败
以上三点很多人都能够做到，但是和高效燃脂之间的差别往往是细节决定的 。
饭前喝杯水，能够润肠饱腹，使得每餐摄入的热量减少，从源头上掐断热量的进入 。喝水的时间把握在饭前半小时左右，一杯即可 。
早餐空腹有氧运动时，运动前喝一杯黑咖啡或者绿茶，可以适当提高新陈代谢和燃脂的效率 。
吃饭时细嚼慢咽 。细嚼慢咽带来的好处就是减少肠胃负担的同时骗过大脑，减少食物的摄入 。
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