很多研究发现，它们在减少脂肪和健康指标改善方面，与每日热量限制同样有效 。
一项对临床试验的评论发现，尽管隔天禁食或长期限制热量摄入都会减轻体重和减少脂肪，但隔天禁食的人比每天低热量饮食的人保留更多的肌肉 。
2019年的一项试验审查发现，与对照饮食相比，间歇性禁食可降低血糖并提高胰岛素敏感性 。
在一项试验中，2组2型糖尿病患者分别进行一年的间歇性禁食与热量限制饮食，最终发现两者都有效控制了血糖 。
间歇性禁食有一个问题是，人们可以在非禁食期间吃任何他们想吃的东西，有些人可能会暴食 。
但无论如何，不管你多久进食一次，获取足够的基本营养（尤其是蛋白质）并限制营养密度低的食品，对于可持续减肥和整体健康至关重要 。
如果要间歇性禁食，尽量在进餐时选择营养密度高的食物 。
→轻断食优点
与长期限制卡路里相比，对减肥更有效，不限制进食窗期间食物的种类或数量，减少饭后准备，进餐和清洁的时间 。
→轻断食缺点
对于某些人来说，可能很难禁食几十个小时，可能会引起一些副作用，对糖尿病或血压药物的人进行医疗监督 。
4、地中海饮食
地中海饮食主要吃的是蔬菜、水果、全谷类、鱼类、豆类、坚果、橄榄油、适量的肉、蛋、乳制品和少量酒精 。
在一项研究中，遵循地中海饮食的人在4个星期内就减少了7.5磅（3.4千克）和2.74％的体内脂肪 。
研究发现，地中海饮食在减肥方面比低脂饮食更有效，但在减肥方面还是低碳水饮食更有效 。
2015年，对2型糖尿病患者进行地中海饮食试验，研究人员发现，与低脂饮食相比，地中海饮食在降低血糖，HbA1c和降低心脏病危险因素方面更为有效 。
一项为期2年的试验结果发现，遵循地中海饮食来减肥可以潜在地减少心脏病患者的动脉壁上的斑块数量 。
→优点
比低脂饮食的减肥效果更好，可能改善血糖水平和其他代谢指标
→缺点
减肥效果不大，可能需要限制卡路里来减轻体重，与低碳水饮食相比，代谢益处不大
5、原始饮食
原始饮食大意，就是吃大约一万至两百万年前的史前祖先可以食用的食物，吃的食物包括肉、鱼、水果、蔬菜、块茎（马铃薯和山药）、坚果和种子 。
不仅要避免加工食品，精制面粉和糖，而且还要避免全谷类，奶制品和豆类，这种饮食方式着重于用天然食品来改善和预防代谢性疾病 。
2019年，研究人员在11项试验中发现有9项试验，原始饮食的人比吃常规饮食的人体重减轻的更多 。
在一些试验中发现，原始饮食的人血糖、胰岛素敏感性和甘油三酯水平有更大的改善 。
由于原始饮食提供多种动植物食物，因此遵循这种饮食方式的人不太可能出现营养缺乏症，可能的例外是由于没有摄入乳制品导致的钙缺乏症 。
但是，摄入非乳制品中的钙源（例如罐装鲑鱼或沙丁鱼、杏仁和绿叶蔬菜），可以满足在原始饮食中的钙需求 。
另外，有些人可能缺乏碘，因为原始饮食中不允许加碘盐，如果定期食用鱼类和贝类就有助于预防碘缺乏症 。
→原始饮食的优点
可能会产生适度的体重减轻，强调营养丰富，加工最少的食物，与低脂饮食相比，可以改善血糖水平和胰岛素敏感性 。
→原始饮食的缺点
不利于在外用餐，因为原始饮食允许土豆和蜂蜜，所以难以改善对碳水化合物敏感的人的血糖水平，需要注意以确保摄入充足的富含碘的海鲜和非乳制品钙源 。
6、纯素饮食

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