先说说我自己的经历 。
【一日三餐正常吃，每天骑单车1小时，坚持一个月能瘦吗？】

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我生娃后带娃瘦了好多，但是断了母乳之后，每天车来车去，运动量少，体重直线上升，体重具体多少我就不讲了，微胖至丰满型 。

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因为一直没怎么瘦下来，所以五月份中旬买了体脂秤，然后配合饮食，加上适量的运动，到现在为止，瘦了快10斤 。
以前每天早晨都要吃一碗面条或者米粉
现在每天晚上买好青菜，早晨下20--30克的面条进去，然后加一个鸡蛋，青菜大概有3到500克，这样一顿的早餐热量，大概不超过200卡，但是吃完肚子会很饱，营养也够 。
午餐推荐热量低的青菜或者水果
我现在中午一般吃的有冬瓜、南瓜、金针菇、海带，这些随便吃，热量真的超低 。
推荐南瓜，口感好热量又低 。
主食是在超市买的生的燕麦片，抓一小把燕麦片加点水一煮，低卡又饱腹 。如果把南瓜当主食，那就不要再吃燕麦片了 。
晚上一般喝汤（把汤上的浮油避开），吃点菜，不要吃高油高糖高热量的食物，一定要忍住，实在想吃东西就吃西瓜或者黄瓜 。
自从开始减肥，就戒掉了面包、蛋糕、饼干、烧烤、麻辣烫、水煮鱼这些食物 。连馒头都只吃半个，或者吃杂粮馒头 。
建议下一个计算热量的软件，每天吃什么都在上面记录一下，或者想吃什么就在上面去搜索一下，就会知道热量的高低，有助于控制自己 。
现在这个天气，我一般是吃西瓜 。吃西瓜不要超过500克，如果吃多了，下一顿就要减少别的食物的摄入 。因为下午有点水肿，在外面打了，赤小豆薏米粉，薏米赤小豆各一斤，打成粉末，里面没有加冰糖，红糖白糖，就这样每天冲水，喝30至40克，消除水肿挺好，但是也不要把他当黑芝麻糊吃，这个热量100克有400多卡 。
我平时也会吃红薯紫薯玉米，这些是主食，千万不要当零食吃，当你吃了这些东西以后，就不要再吃主食了，要不然热量一定会超标 。
平时也会吃肉，尽量吃瘦肉、鸡肉、鱼肉，吃鸡肉一定要去皮，肉的分量不要超过80克，免得吃多了热量超标 。
运动方面，我选择的是呼啦圈和快走 。
呼啦圈一般是一到两个小时 。吃完晚饭，快走大概一个小时 。这样大概可以消耗5到600卡热量 。
每天早晚称体重，早晚的体重中间差不多相隔有2--3斤 。如果晚上体重超过太多，那就证明吃多了 。一般早晨空腹量的体重是最准的 。
每天骑一个小时的单车能减肥吗？曾今为了校运会拿好点名次锻炼2星期瘦15斤然后运动会结束后10天涨20斤...一直认为运动减肥不能持之以恒反弹也很明显.本人觉得辅助合理饮食偶尔蒸下桑那减肥效果那是绝对！！！
运动出汗是人体进行的一种主动调节，可保持体内的热量平衡与水分平衡，加速新陈代谢，出汗后会感到很舒服，主动出汗的好处多多，大致有以下三大作用：排毒、减肥、降压 。需要注意的是，运动出汗虽好但不宜贪多，尤忌大汗淋漓 。因为汗液中不但含有碱、酸、盐等还有钙，每天正常出汗仅会损失15毫克左右的钙，不会对人体造成伤害 。但要是出汗过多的话，所损失的钙质超出总钙量的30%，便很容易导致低钙血症，出现手足抽筋、肌肉抽搐等症状，长期缺钙则会导致成人软骨症，易骨折，不但没益身，反而伤身 。因此，为了避免这一后果，除了注意运动量的问题外，还应多吃含钙的食品，如牛奶、海产品、乳制品及绿叶蔬菜等，并在出汗后及时补充水分与无机盐，保持水盐平衡 。另外，如果运动量较大的话，还应注意加强营养，一日三餐不偏食，均衡地摄入蛋白质、维生素及碳水化合物 。

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