你的生活习惯明显是错的 。早晨早起 ， 早饭要有营养 ， 午饭不能节食 ， 超过下午5点别吃零时 ， 晚饭少量 ， 在坚持跳绳 ， 一个月效果显著 。

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补充：直接告诉你身体各部位暴瘦方法 。要具体看你想瘦那个部位 。

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1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头 ， 感觉下巴和脖子都收紧了 ， 停5秒再放下 ， 每天做20~40下 。一周就会见到效果 。
2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替） ， 握在手里 ， 抬起胳膊 ， 使上臂贴近耳朵 ， 然后曲肘 ， 再伸直胳膊 。这样为一下 。每天做3组 ， 一组15个 。
3.减后背：1)准备两个哑铃 ， 站立姿势 ， 双臂自然下垂 ， 握住哑铃 ， 上臂向后做提东西的动作 ， 把哑铃提到胸部的侧面 。15个为一组 ， 每天做3组 。
2)站立 ， 双臂自然下垂 ， 手心向后握住哑铃 ， 向后抬起 。做这个动作时保持胳膊是伸直的 。15个为一组 ， 每天做3组 。
这两个动作可以锻炼到背部 ， 但背部的脂肪比较难减 ， 一般的运动很难充分锻炼到这个部位 ， MM需要坚持一段时间 。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位 。最简单的方法就是仰卧起 。注意 ， 不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了 ， 对你的脊柱不好 ， 而且做的时候不要把手放到脑后 ， 用手扶住耳朵就可以了 ， 不然对颈椎有伤害 。每天做最少3组 ， 一组20个 。
5.下腹部：就是“小肚腩” 。平躺 ， 双腿伸直 ， 双脚并拢 ， 缓慢的抬起来 ， 与身体成90度角 ， 再慢慢放下 。这个动作做起来会很累 ， 但可减少大腿前侧的肉肉 。每天最少做2组 ， 一组15个 。
6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪 ， 所以运动最少30分钟） ， 一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 。
2) 站立 ， 两脚分开略比肩宽 ， 胳膊伸平 ， 身体呈“大”字 。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 ， 然后再站直 ， 换右面 。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。左右各一下为一组 ， 每天做30个 。
7.减臀部：趴在床上 ， 两腿伸直 ， 做游泳拍水的动作 ， 两腿交替向上抬起 ， 动作稍慢 ， 胯部不要离开床 。左右各一次为一下 ， 15下为一组 ， 每天做3～4组 。
8.减胯部：侧踢腿 。站立 ， 左腿向侧面抬起 ， 保持膝盖向着前方 。慢慢抬起 ， 到你能承受的最高位置 ， 再慢慢放下 。一侧15下为一组 ， 每天做2～3组 。
9.减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动 。站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 数1234慢慢下蹲 ， 蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起 ， 一定要落在地板上 ， 而且动作要慢 。每组做15个 ， 每天做3～4组 。
2)大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。

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