好，我给你简单分析一下 。

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尽管我并不建议你这么练，除非你是娱乐圈的 。
有肌肉但不粗壮
也就是通常说的穿衣显瘦，脱衣有肉
这就要求训练者：
1.紧贴身体的小块肌群要棒
2.能够增加身体宽度和厚度的肌肉，不能发达，否则穿衣就比较壮
3.脂肪必须得薄，这样才能看出来小肌群
基于以上这三点
你应该多练：
二头肌，腹直肌，胸大肌大轮廓而非厚度，竖脊肌，背部肌群中缝等等这些位置
同时应该少练：
三头肌，三角肌，胸大肌厚度，背阔肌，大腿肌群
这样，在成型以后，你的身材大约就是下边这样的：
这种体型，是专门为了T台，或者是娱乐圈而生的身材 。
好看一点点，但是真的不实用，甚至说都不够健康
因为这种练法下成型的肌肉，大部分都属于：展示型肌肉 。
类似于二头肌，胸大肌等等
在日常生活中基本是没有什么卵用的，单纯就是好看
而实用的肌肉
类似于臀腿肌群，背部肌群等等能叫你延年益寿，或者一辈子腰杆挺直的肌群
你都没有练到 。
所以我个人建议，你既然希望成为瘦长型的肌肉身材，但同时也追求健康的话
可以重点练我上边说的那些目标肌群，但是其它肌群也要稍微兼顾
毕竟肌肉的成长，是一个趋近于平衡的过程
单一的肌群发达，反而会由于全身受力不均匀造成一些体态不端正
不信你们去看看健身房里个别的大胸小细腿青蛙身材的肌肉男，很多都有驼背 。
希望有帮到你 。
男人长期做开合跳有什么作用？在中国，现在朋友见面，除了问，你吃了吗?又多了一句，你又胖了啊 。确实，如果男士不注意保持身材，每天聚会喝酒，是很容易发胖，并且有大肚腩 。今天小编就要给大家介绍最简单的减脂动作开合跳，告诉男性朋友们男士开合跳有什么作用 。

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开合跳

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如果说有什么减脂动作，可以不要求场合，不要求时间，不要求器械，那这个动作就是号称最简单的减脂动作开合跳 。这个动作不仅仅简单易学，还容易上瘾，让你越跳越多 。那男士开合跳有什么作用呢?其实，开合跳是一个属于全身性的锻炼动作，属于有氧运动，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，还能带动全身的肌肉 。做开合跳训练时，它能快速的提高你的心率，让你的身体快速进入燃脂的状态 。

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开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的全身性的锻炼动作，而且这个动作无特定场所，在小区、公园、客厅、阳台、甚至是卧室等任何地方都可以锻炼 。同时这个动作的锻炼方法也非常的简单 。男士站立于地面，挺胸收腹，双手放在身体两侧，这是开合跳的初始动作，轻轻的跳起来，双脚往外扩展的同时双手往上拍，当然拍不拍手都可以，然后归为双脚合并，双手回归身体两侧，回到初始动作的状态，然后重复动作 。
【男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮？】男士开合跳有什么作用呢?男士做开合跳的好处很多 。做开合跳时能带动身体所有的肌肉和关节 。是一个很好的燃脂动作 。还能快速高心跳率，可以用来做心肺锻炼 。同时还能让身体的血液加速循环，让身体各部位都能得到足够的伸展 。男士们随时随地都来做做开合跳吧 。

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