大肚子可以通过以下的方法来减，比如控制总热量的摄入，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多增加新鲜的蔬菜和水果 。蔬菜可以含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收 。要注意增加运动，每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来 。另外要注意增加腹部的运动，比如可以做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗 。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积 。

文章插图
【哺乳期能拔罐减肥吗？肚子大怎么减肥？】哺乳期拔罐减肥效果不好，最好不要剪

• 骑共享单车每天20公里可以减肥吗？ 共享单车可以减肥
• 苦丁茶和普洱茶哪个减肥效果好些？都有些什么讲究？
• 有谁试过“过午不食”法减肥的？
• 减肥期间可以吃糯米饭团吗
• 有没有自制中药减肥贴肚脐的配方
• 减肥的时候，中午就吃麦片，行不行
• 蜂蜜白醋怎么减肥，什么步骤
• 肥胖症患者在购买减肥药的时候要去注意哪些问题呢？
• 你们尝试过的最有效的减肥方法是什么?
• 市场上那么多减肥药，有吃了真的减下来的吗？ 拼多多上的减肥药能减下去吗