每个想减肥的童鞋们都拥有一个梦想 ， 那就是臆想不费时不费力地减下自己想减的体重 ， 瘦成一道闪电 。

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但是这可能吗？

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今天你要问 减掉1kg肥肉究竟要多长时间？

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首先 ， 你知道1kg肥肉究竟有多少吗？

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普及一个小常识：1kg脂肪提供9000kcal热量 ， 减掉1kg肥肉需要7700kcal的热量缺口 。
我们都知道 ， kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡） ， 1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间 ， 其中以7700卡路里最多 。而白饭 1碗约150克为220卡；慢跑1小时消耗555卡热量(按照60kg的成年男子计算) 。
每天少吃一碗米饭 ， 我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入;
每天坚持跑步1小时 ， 需要13—14天才能减少7700卡的热量 ， 如果是女生的话 ， 大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果 。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动 ， 这大概需要8-12天能减掉1公斤的脂肪 。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？
因为你根本没减掉多少脂肪 ， 只是脱水和掉肌肉罢了 。
这下我们就知道了 ， 通过适当的饮食控制加上科学的运动才是减肥的最佳方法 。
减肥的目的是为了减少脂肪 ， 让自己的身材看起来更美好 ， 而不是一味追求体重下降 。在体重快速下降的同时 ， 肌肉和水分都会被丢掉 ， 身体的代谢率会下降 ， 很容易变成喝凉水都长胖的体质 。
既然说到减肥 ， 又有哪些运动能有效帮助燃烧脂肪呢？为什么我每天都跑十分钟步 ， 跳绳十分钟 ， 仰卧起坐一次连做10个 ， 为什么还不瘦呢？
因为运动必须时间足够长 ， 强度足够大 ， 坚持足够久才能有用 。
一 ， 关于运动 ， 
2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地 ， 坚持每天原地跑15分钟 ， 循环2-3次 。
30分钟步行：吃完饭45分钟以后 ， 以较快的速度走上半个小时 ， 每周走3-4次 。
20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍 ， 而是连贯的游泳20分钟 ， 每周3-4次起到减肥的作用 。
二 ， 关于饮食
1、请适当降低热量摄取而不过量
2、减肥期间尽量不要让自己有饿的感觉
3、减肥期间饮食注重提升蛋白质的摄入
以上推荐的这些有氧运动都是很好的燃脂运动 ， 再搭配15分钟左右的力量练习 ， 肯定能瘦体脂 ， 练线条 ， 你想要的变瘦也就很简单了 。
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感谢你的阅读 ， 期待你的关注 。
韩国明星们是如何减肥的？【减掉1kg肥肉究竟要多久？】看过韩剧的人一定知道 ， 韩国冥想都拥有非常苗条的身材 ， 让很多人非常羡慕 。其实这主要得益于韩国明星的减肥食谱 。如果你想要减肥 ， 但是管不住自己的嘴 ， 想要一边吃美食一边减肥 ， 不妨看看下面的几个减肥食谱 ， 对你一定大有帮助 。

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