适合学生x上班族的日常减肥餐星期一

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早餐??：豆浆/牛奶一碗?全麦面包两片?鸡蛋一个
十点??：苹果一个
午餐??：蔬菜两份（以绿叶为主）?鸡胸肉一块?糙米饭半碗
三点??：蛋白一个
晚餐??：玉米 以蔬菜为主 总热量：1200大卡
星期二
早餐??：红豆大米粥一碗?爽口小菜一碟?桂圆/大枣一把
十点??：蛋白一个
午餐??：蔬菜两份（以绿叶蔬菜为主）?牛排三小块?土豆泥一份
三点??：蛋白一个
晚餐??：地瓜 以蔬菜为主 总热量：1300大卡
星期三
早餐??：蒸糯玉米一个?荷包蛋一个?牛奶一杯
十点??：鸭梨一个
午餐??：蔬菜两份?鸡胸肉一块?糙米饭半碗
三点??：蛋白一个
晚餐??：山药泥 以蔬菜为主 总热量：1200大卡
星期四
早餐??：南瓜枸杞大米粥?黑木耳一份?水果一份
十点??：橘子一个
午餐??：蔬菜两份?鱼（不限量）?土豆泥一份
三点??：火龙果半个
【上班族如何规划饮食来减肥，比较简便，容易实现？】晚餐??：土豆泥 以蔬菜为主 总热量：1200大卡
星期五
早餐??：地瓜/南瓜一份?煎鸡蛋?牛奶/豆浆一碗
十点??：猕猴桃一个
午餐??：蔬菜两份?鸡胸肉一块?糙米饭半碗
三点??：蛋白一个
晚餐??：地瓜 以蔬菜为主 总热量：1300
星期六
早餐??：红豆薏米汤?煮鸡蛋?核桃杏仁八颗
十点??：火龙果半个
午餐??：蔬菜两份?虾?土豆泥一份
三点??：蛋白一个
晚餐??：玉米 以蔬菜为主 总热量：1200
星期天
早餐??：燕麦片一碗?蛋白两个?馒头半个
十点??：橙子一个
午餐??：蔬菜两份?鸡胸肉一块?糙米饭半碗
三点??：蛋白一个
晚餐??：土豆泥 以蔬菜为主 总热量：1200
??1??可晨练后拉筋按摩再吃早饭，可以帮助脂肪的继续燃烧，早餐一定要吃
2??中午吃饱，晚饭吃少，运动前吃一根香蕉
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