二胎妈妈想减脂不减奶，实话说有些难，毕竟还要有产出供应，但也不是不可能，建议有以下几个方法：
1、运动，据传运动后奶水变酸，现在已经辟谣了，每次运动半小时以内，还是排毒美颜效果 。
可以有氧加无氧，特别是产后的塑形方面，无氧更重要，可以在网上找一些视频跟着练习；
2、饮食，多吃蛋白质丰富的食物，如喝牛奶、吃些牛肉、鸡肉、鱼类，但尽量清煮或者蒸着吃，补了蛋白质又减少了脂肪吸收，汤类喝一些清淡的西红柿蛋汤、海带汤等，青菜水果适当多样化 。少食多餐，多喝些五谷杂粮豆浆等；
3、根据情况补充一些铁剂，都说奶是母亲的血变的，可能会在妈妈产奶时，自己有贫血问题 。
哺乳期跑步运动会影响奶水吗？哺乳期间其实不建议剧烈运动，因为在剧烈跑步过后，孕妈妈小腿肌肉会产生大量的乳酸，乳酸过量会让乳汁味道变差，可能让宝宝不爱喝 。

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除此之外，哺乳期做这些事也会影响乳汁！
节食减肥许多妈妈想在哺乳期减肥，哺乳期减肥不仅会导致妈妈身体恢复慢，严重的还会引发各种产后并发症，而且会对奶水的质量和数量造成很大影响 。
服用减肥药是药三分毒！哺乳期服用药物减肥，大部分药物会通过乳汁摄入宝宝体内，引起宝宝肝功能降低，严重还会引起疾病 。
妈妈贫血了仍减肥哺乳期妈妈贫血还急着减肥，会更加重贫血的状况，导致自身损失 。还会影响乳汁的成分，易造成宝宝营养不良 。
回归主题，是不是哺乳期不能跑步呢？并不是！哺乳期不能剧烈跑步，但可以快走、慢走 。运动的过程中应注意??
开始跑步前15分钟吸奶或哺乳，让乳房排空！
慢跑控制在在30-60分钟，以微微出汗为宜，运动过程中补充水分，注意带上隔汗巾！
准备好的乳房垫或穿/携带一次性防溢乳垫，这样避免溢乳引起不适！
产后穿收腹衣减肥对哺乳有影响吗？怎样减肥既健康、效果又明显？【二胎宝妈如何母乳的同时还能减脂不减奶呢？有哪些实用方法？ 二胎母乳追奶的正确方法】对身体血液循环有影响，塑到哪里就对哪里有影响 。对奶量没有太大改变，但是不利于排出 。血液循环不好，不利于子宫复旧 。
#束腹带什么时候用？
听好了：
1.剖宫产后可以马上用，目的是压迫止血，不是塑型 。用一两天就去掉不用，让子宫好好复旧 。
2.产后42天内坚决不用 。
3.42天后如果恶露还没排干净 不用 。
4.可以不用就不用，用我们教的运动就可以塑形，为什么要用这东西？听说过穿紧身裤瘦的吗？没有吧 。
那为什么穿塑型衣会显瘦呢？
原因有三：1.看起来而已，脱掉再看看？2.被动提升，不继续提升的话，第二天就回去了 。原理等同于面部提升的手法按摩 。3.看前面两条 。
怎样才能真正塑型：增肌减脂 。运动+饮食
运动见我小视频、图片、我的新浪微博、我的患者群……饮食：高蛋白，高纤维，低淀粉，低脂 。根据个人基础代谢率计算 。

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