DHA是什么？
DHA ， 属于ω-3必需脂肪酸 ， 是神经系统细胞在生长与维持期间所需的一种营养素 ， 也是大脑和视网膜的重要结构成分 。DHA在人体大脑皮层中含量高达20% 。
DHA有什么用？
婴幼儿如果缺乏DHA ， 一方面可影响神经系统的发育 ， 导致其注意力受损 ， 甚至认知能力出现障碍；另一方面可能导致视力异常 ， 对明暗辨别能力降低 。已有研究发现 ， DHA对改善注意缺陷多动症儿童注意力和孤独症儿童情绪障碍状况可能有一定效果 。
孕妈为什么需要补充DHA？
DHA是一种多不饱和脂肪酸 ， 它的主要作用是促进胎儿大脑神经系统发育 ， 以及促进胎儿视网膜光感细胞的发育和成熟 。DHA在胎儿视网膜当中占比50% ， 在胎儿大脑皮层当中占比20%以上 。因此孕妇及时补充DHA ， 对胎儿的智力发育和视力发育有至关重要的作用 。
同时在孕期 ， DHA储备充足 ， 可以降低妈妈产后的神经衰弱以及抑郁症的发生 。
DHA主要藏在鱼肉鱼头、鱼肝脏和鱼油当中 ， 尤其是以深海鱼类比较多 。淡水鱼里面比如说鲈鱼的DHA含量就非常高 ， 甚至超过了很多深海鱼类 。而且鲈鱼的价格也比较亲民 ， 刺又不多 ， 孕妇婴儿都很喜欢 。这也是保力儿童健康管理师、母婴营养师经常爱做的一道菜 ， 就是清蒸鲈鱼 。
孕妈什么时候补充DHA？怀孕第5周开始 ， 也就是胚胎着床之后第6~7天左右胚胎就慢慢发育长大 ， 这时候胎儿的大脑就开始发育了 。此时细胞快速分裂 ， 由1变2 ， 2变4 ， 4变8 ， 8变16这样快速分裂和增殖 ， 有一部分细胞形成胎儿的大脑 ， 另有一部分形成胎儿的神经组织 。
因此来说怀孕2~3个月是胎儿大脑发育的第1个高峰期 ， 从这阶段开始孕妈妈就开始要及时补充促进胎儿大脑发育的DHA了 。而且世界卫生组织（WHO）也是这样建议：孕妇每天补充DHA含量不低于300毫克 ， 这充分说明孕妈补充DHA还是非常重要的哈！
孕妈如何补充DHA呢？食物补充：准妈妈要是平时的饮食都比较关注营养均衡性 ， 则身体的储备量是完全足够宝宝使用的 ， 在孕期期间 ， 保持多摄入一些富含DHA的食物即可 ， 不需要额外补充DHA营养剂 。常见富含DHA的食物：核桃、深海鱼类（75-100g/d） ， 鸡蛋（40-50g/d）、植物油（如亚麻籽油等含的亚麻酸 ， 在体内都可以转化成DHA ， 10g/d） 。很多食物中富含有dha ， 例如核桃、花生以及深海鱼等等 ， 这些食物平时孕妈可以多吃一些 ， 对胎宝的发育很有好处 ， 但要注意饮食均衡 。
有人说 ， 要想孩子聪明 ， 孕妈每天6个核桃 ， 宝宝出生后 ， 智力会比常人高不少 ， 是这样吗？
【DHA属于保健品吗？孕妇可以吃吗？ 孕期吃保健品dha好吗】亚麻籽油是陆地上最补脑的天然食物人的大脑组织中主要成分为脂类物质 ， 其中约占总量20%的成分为α-亚麻酸（Ω-3）；而人的视网膜中的脂类物质中 ， 约有50%的成分为α-亚麻酸（Ω-3） 。严重缺乏α-亚麻酸（Ω-3）将影响记忆力和思维力 ， 影响婴幼儿的智力发育 ， 有可能造成脑萎缩、智障、老年痴呆、脑神经发育不良等疾病 ， 轻者可引发抑郁、脑疲劳、视网膜老化和学习及工作能力下降等症状 。

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