【月子后发胖应该怎样调理？如何瘦腰？】顺产要6周(42天)后才能开始训练

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从6周开始，坚持6个月控制飲食及运动，才能达到收紧腹部，练出马甲线及肚脐沟 。

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1.腹部抗阻力训练及适当有氧运动来调节 。每天20分钟仰卧举腿、仰卧打水、卷腹运动、平板支撑、侧平板支撑、伦巴及恰恰恰基本扭跨动作 。40分钟有氧运动如慢跑、快步走、游泳、跳舞、或球类运动 。
适当控制每天摄入总热量，减少500千卡热量(约150克大米或其他主食) 。
其他鱼禽肉豆蛋奶坚果新鲜蔬菜水果
菌类不减 。
坚持6个月，一定有显效，能收紧腹部，练出马甲线及肚脐沟，并且不反弹 。

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