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而且哑铃利用不好，你就很难在健身方面有所突破，比如你在训练三角肌时，如果不利用哑铃动作训练，你是很难刺激到目标肌群的，所以在进行健身训练时一定要先熟练掌握哑铃训练，当然哑铃训练动作也是非常方便的，对于没有时间去健身房的朋友，可以买一套哑铃放在家里或者办公室，随时随地的进行增肌训练，而且每天坚持20-30分钟的训练，不仅能达到良好的舒活筋骨的状态，而且还能达到良好塑形训练效果，当然你要是进行全面深层的增肌效果，还是要结合固定器械训练，所以利用哑铃训练也是有一些弊端的，因为哑铃不能达到像固定器械那样对肌群整体进行全面深层的刺激 。下面为你整理一组全面的哑铃训练动作，你可以根据自己的训练需要节选训练动作，进行自己的健身训练，生命在于运动，平时多活动活动筋骨对身体好 。

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动作1，哑铃平板卧推

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动作2，哑铃上斜卧推，

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动作3，哑铃上斜飞鸟

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动作4，瑜伽垫上哑铃做卧推

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动作5，哑铃平板飞鸟

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动作6，哑铃下斜卧推

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【武术是否适合作为一种有氧运动来减肥？】动作7，身体依靠在健身椅利用一个哑铃做仰卧直臂上拉

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动作8，这个动作可以同时训练腹肌核心，腿部，肱三头肌，肩部等部位肌群
动作9主要训练腹肌，腿部股四头肌，手臂肌群
动作10 肩部背部肌群训练
动作11 臀部 腿部肌群训练
动作12 胸肌中缝训练
动作13 肱二头肌，腿部训练
动作14 臀腿训练
动作15 胸肌，三角肌，背部训练
动作九 三角肌 胸肌，背部训练

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