【怎样在10天内快速瘦腰瘦腿？】一、腿部拉筋运动

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1、吸气：慢慢地解除动作平躺 ， 并放松肌肉 。此时 ， 拉向胸前的右脚保持腾空 ， 不可着地 。

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2、吐气：采取步骤1的姿势 。上、下腹部肌肉用力的同时 ， 将伸直的右脚拉向胸前 ， 并双手环抱膝盖 ， 上半身尽可能的撑起来 。
* 重复步骤1～2 ， 换边完成规定的动作次数 。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线 ， 两腿上、下叠合 ， 尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉 。
2、吐气：双臂高举至头顶的同时 ， 两腿屈膝并拢立起 。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面 。踮起脚后跟能使大腿内侧施力 ， 有助维持全身肌肉紧缩 。
三、伸展侧腰运动
1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压 ， 右手撑在地上、左手向前伸直 ， 使侧腰及躯干肌肉得到伸展 。
2、吐气：上半身倾向左腿的方向 ， 尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉 。此时 ， 手臂伸直与肩呈一直线 。注意：下半身固定不动 。
四、横向转胯
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动 ， 转动一圈为一拍 ， 共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动 ， 也做二个八拍 。
五、摩腹
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦 ， 摩擦一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
女明星如何减肥 10天暴瘦10斤的瘦身秘密7大女明星　瘦腰秘诀全记录
又到了展示好身材的季节 ， 看看女星们的瘦腰秘诀吧！减肥就这么简单!
这个夏季 ， 最养眼的部位不是纤纤玉臂和修长美腿 ， 而是肥瘦适中的小蛮腰 。露出小蛮腰已不再是年轻美眉们的专利了 ， 这是属于女性展示感性风采的一种快活表达 。
一、徐老师一分钟瘦腰操
“娱乐百分百”最近推出新单元“1分钟瘦身操” ， 小S每天教观众作瘦身操 。那我们一起来看看 ， 小s的小蛮腰是如何炼成的 。
1.平躺于地板动作的软垫上 ， 面朝上 ， 双手放在头的两边 ， 以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置 。双腿屈膝 ， 脚掌踩地 。
2.此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚 ， 可先以左手手肘触碰右脚的膝盖 ， 眼睛要看着右膝 。
3.然后回复原来的平躺姿势 。
4.再同时抬起上半身和区起抬高一脚 ， 以右手手肘触碰左膝 ， 眼睛要看着左膝 。
5.然后回复原来平躺的姿势 。
6.可量力而为 ， 每回交互各做20次 。
功效：可以增强腰部的力量 ， 也能增加协调性 。
二、萧美人的呼拉圈法
萧蔷的方法
1. 摇呼啦圈 但是如果你有脊椎上的问题的话 ， 我还是不建议你这么做 。
2.每天爬楼梯 大约10几趟的话 ， 不用1个月包准你的腰部变瘦 ， 肚子上的小肉肉也消掉了 ， 体重也会轻盈些喔!试试吧!

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