时不时的练习俯卧撑是否力量会增长 _体重轻做俯卧撑就好做吗

你好，很高兴为你解答“时不时的练习俯卧撑是否力量会增长？”关于这个问题，我想告诉你的是想用俯卧撑训练提升自己的力量是非常难的，因为俯卧撑根本就不是提升力量的训练动作，即便你能一次做一百个俯卧撑，但是对于你的基础力量还是没有多大提升的，人体的主要力量分为四大力量群。1、上肢力量群：包括背部肌群，肩部肌群，斜方肌肌群，胸肌肌群，手臂肌群，这些肌群属于上肢力量群。2、核心力量群：下背部肌群，腹肌肌群。3、屈伸髋力量群：臀部肌群，股二头肌肌群。4、伸膝肌群：股四头肌肌群。

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这四大力量群控制着身体的基础力量，如果你想提升上半身力量，那么在训练时你就要注重上肢力量群好和核心力量群的训练，如果你想提升下半身的力量，那么你就要重视屈伸髋力量群和伸膝力量群的训练，而不是单独练某一部位，单独练某一部位，是很难整体的提升基础力量的，比如你要提升上半身力量，那么在训练时你就要进行体统的训练，胸肩背腹臂都要全面的训练，如果不是系统全面的训练，是很难达到力量的提升的，力量的提升不是只练某一个部位就能增强整体力量的，所以你想单独利用一个俯卧撑提升力量，那么根本就是不现实的，当然你要是利用俯卧来进行胸肌塑形还是有可能的，但是要提升力量还是要进行全面系统的训练，而且还要坚持训练，如果你是三天打鱼两天凉网，那也是很难提升力量的，健身训练要的就是意志力的提升和长期的坚持。如果你要增强力量建议你使用器械训练，因为自重训练对于增肌和力量训练都有很大的局限，当然如果你仅仅只是想塑形，那么自重训练还是不错的。

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下面给你推荐一些关于上肢力量提升的训练方式，一般上肢力量系统的训练法是，胸肌+肱三头肌在一个训练日完美，背部+肱二头肌在一个训练日完成，肩部在一个训练日完成，腹肌在一个训练日完成。在训练时你可以使用哑铃，杠铃，固定器械，龙门架等训练器械进行训练，如果你是新手，在训练时建议你使用小重量开始训练，毕竟是刚开始训练，全身的基础力量都很弱，如果贸然使用大重量是很容易造成训练意外的，所以建议你先使用小重量，从胸肌+三头肌开始训练，坚持三个月以后，你会发现你全身的基础力量明显有加强，这个时候你就可以适当的提升重量，进行晋ji训练。如果你想学习各种关于健身增肌减脂以及力量训练，可以关注我的头条号 91健身里面有各种关于增肌力量训练动作，以及每一个部位的力量特殊强化动作，你可用我推荐的动作进行参考提升力量。当基础力量提升以后对于以后不管你做什么运动都有巨大的帮助。
每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化一天20个俯卧撑，坚持一个月身体会有哪些变化？我觉得，这个得看人。就好像有的人每天跑个五公里，轻轻松松，有的人却气喘吁吁，甚至有的人干脆坚持不下来一样，对于不同的人的体质， 20个俯卧撑带来的效果并不一样。

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