文章插图
我们下面展开讲 。
美国梅奥诊所的肥胖和糖尿病专家拉塞尔.怀尔德（Russel Wilder）
告诉我们：肥胖患者在卧床休息期减轻了更多的体重 ， 超乎寻常的长时间体育运动反而会阻挡体重减轻的速度 。
下面是我们减肥群里学员的真实反馈：
所以 ， 对于减肥来讲 ， 饮食调节占70% ， 运动 ， 最多占30% 。
当然 ， 如果非要运动怎么办？
运动 ， 大致分为：
耐力运动（传统讲的有氧运动）；
阻抗运动（撸铁）；
高强度间歇运动（HIIT、大强度间隙训练） 。
所有运动 ， 人体有个共同的反馈“超量恢复” 。
这很容易理解 ， 所有运动 ， 你越练成绩越好 ， 都是因为超量恢复 。
你可以跑的更快 ， 跳的更高 ， 耐力更强 ， 都得益于身体的“超量恢复” 。
这个 ， 可以理解吧 。
首先说 ， 耐力运动不减肥 。
耐力运动 ， 短期看 ， 确实可以减少体重 。
但是 ， 人体的超量恢复作用 ， 会让你更多的存储脂肪 。
比如：
2006年 ， 美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学家保罗.威廉姆斯（PaulWilliams）和研究锻炼对健康的作用的斯坦福大学学者彼得.伍德（Peter Wood） 。
他们收集了大约13000名《长跑世界》杂志的订阅者的详细信息 。
【已经办了健身卡，怎么做才能在四个月内瘦二十斤？】将这些长跑爱好者每周跑的里程数与他们每年的体重变化作比较 。
一开始 ， 那些跑的最多的人似乎体重最轻 。
但是 ， 随着时间的流失 ， 所有的长跑者都会变得越来越胖 。
甚至那些一周跑大约64km的长跑者 ， 也是越来越胖 。
根据威廉姆斯和伍德的研究 。
男性每年需要提升每周长跑里程3km女性需要提升4.8km 。
这样 ， 才能保持不长胖 。
我们再来认真的计算一下这个数据 。
一个20多岁的男性 ， 每周跑30km ， 大概一周跑5天 ， 一天跑6km 。
根据威廉姆斯和伍德的建议 ， 也就是通过运动消耗热量的逻辑 ， 那么 ， 到30多岁 ， 这名男子的长跑距离必须翻倍 ， 变为一周5天 ， 每天12km ， 40多岁 ， 又不得不加倍 ， 一周5天 ， 1天18km 。
只有这样的不断增加跑步量 ， 才能让他不发胖 。
记住 ， 这仅仅是不发胖 ， 还不是减肥 。
那么 ， 如果是一个20多岁的女性呢？
一个20多岁的女性 ， 要是一周5天 ， 1天跑5km ， 等她40多岁的时候 ， 她每天必须要跑15km才能让他不发胖 。
如果他平均5分钟过跑1km ， 这已经很厉害啦 。
那么她每天要2个小时跑步 ， 才能不发胖 。
然而 ， 如果你真的坚持这样跑了几年 ， 一旦你不跑了 ， 你就雪崩式的快速反弹！
另外 ， 我们看看这些喜欢耐力跑的朋友 ， 到底瘦还是不瘦？
看图说话吧 。
直接看照片 。
我并没有贬低的意思 。
我自己也热爱运动 。
只是借用这几位朋友的照片举个例子 。
这些朋友都是非常能跑步的朋友 。
每天 ， 绝对不仅仅跑5公里 。

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