一个月不吃晚饭，早上中午正常吃，每天步行一万步可以减肥吗？ _经验常识

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这是一个不少人都会走进的误区，总认为肥胖是吃的过多、运动过少所致，事实上肥胖已经被列为机体代谢异常所致的一种疾病，而所谓的代谢异常是指机体在葡萄糖、脂肪生成与消耗等环节上发生了障碍。

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比如说，饮食不合理摄入的热量过多，主食吃得过多，体内血糖水平过高，机体不得不分泌出大量的胰岛素来降低血糖，但胰岛素数量的增多同时又促进了葡萄糖转化为脂肪并贮存起来的过程，从而导致脂肪在内脏及皮下堆积而造成了肥胖，这便是常说的胰岛素抵抗，且已经被证实是导致肥胖发生的最主要原因。
同时，机体在全天24小时有自己的生理节律，就像白天要工作学习，晚上就是睡眠一样，一日三餐是正常的生活习惯，胰岛细胞会在一日三餐时进行三次高峰值的分泌，这不仅是调节血糖的需要，也是脂代谢及其它代谢所适应的生理节律，如果晚上不吃饭，这种生理节律将被打乱，这样的状态下又如何去真正的减肥呢？
再比如，运动是消耗能量的一种措施，但在消耗能量的过程中，必须有相应的能量来源保证，而这些能量需要机体通过正常的代谢来提供，而不是依靠机体改变原有正常的代谢机制来满足需要，否则相当于给机体增加了负担，长久下去实际上是对机体的一种损伤。
因此，减肥是要讲究措施与方法的，其核心是调整机体的各种代谢异常，而不是一味地强行改变什么，特别是肥胖不是一天两天发生的，调整机体的代谢机能也不是短时间内就能完成的，所以采取少吃一餐、加大运动量的方式并不科学，即便体重有所下降，也并非真正的减肥，不仅不宜长久坚持，还可能使机体的各种代谢更加紊乱。
科学的减肥方法是：控制全天摄入的总热量，通过一日三餐合理的营养搭配，确保摄入的热量与消耗的热量相一致；而运动更讲究有效运动，比如每天坚持30-45分钟持续出汗的运动，就可以使运动对机体代谢的影响持续保持12-20小时，达不到一定强度的运动起不到应有的作用，过量的运动也并非是好事。
总之，减肥是一项对身体机能的综合调整，需要从多个细节入手，控制饮食、加强运动是必要的，但如果不改变作息时间紊乱、长期熬夜、吸烟酗酒等不良习惯，对真正改善机体整体代谢机制都会产生不良影响，减肥也不能取得真正的效果。真正的减肥要从改变不良生活方式做起。
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每天快走40分钟对减肥有效果吗？有什么科学依据？每天快走40分钟对减肥有效果吗？

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当然是有效果的。但是这个效果有多大，值得好好讨论一下。

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