主要是因为减肥方法有误导致的 。减肥快一个月了不掉秤反而胖了 ， 说明你的饮食需要改变 。减肥的核心是消耗量大于摄入量 ， 如果你每天的摄入量大于消耗量 ， 这样的方式减肥一个月也会变胖的 。所以 ， 找出不掉秤的原因 ， 这样才能更健康的达到减肥的效果 。

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一 ， 为什么会出现不掉秤反而胖了？1 ， 吃的不均衡反而变胖 。

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很多人为了减肥 ， 一天只吃一餐或者单一的食物来减肥 。这时身体会开启自我保护模式 ， 降低基础代谢率 ， 感知饥饿感的激素“脑肠肽”也会急剧上涨 ， 身体的饥饿感会更强 。

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这时 ， 一旦恢复正常饮食 ， 产生的溜溜球效应会使人更容易增胖 。研究显示 ， 一天只吃一餐 ， 身体反而会调整食物热量的吸收率 ， 增加脂肪的堆积 。

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2 ， 过度运动不注意高热量饮食 。
还有一些朋友为了减肥每天都很勤奋 ， 天天早晚运动 ， 只要有时间就迫不及待的去运动来消耗多余的赘肉 ， 其实运动是可以达到燃烧脂肪的效果 ， 因为消耗脂肪大部分是通过呼吸来排出的 。但是 ， 即使运动也要注意控制饮食 ， 假如你每天运动消耗500卡 ， 那么一餐高热量的食物又吃回去了甚至还会上涨几斤 。这也是为什么你减肥了不掉秤反而体重上涨的原因 。
二 ， 怎样健康的减肥？减肥的原理就是控制每天摄入与消耗的热量差 ， 所以减肥期间你依然可以吃 ， 但要适量吃 ， 吃该吃的东西 。
1 ， 适量地吃 。
如何计算自己一天该摄入多少热量呢？
你可以通过以下公式 ， 计算自己一动不动的情况下会消耗的热量：
女生：BMR=655+（9.6*体重kg）+（1.8*身高cm）-（4.7*年龄）
男生：BMR=66+（13.7*体重kg）+（5*身高cm）-（6.8*年龄）
但是你每天也不可能总躺着 ， 所以以上的公式的计算结构还要乘以活动系数才是你每天消耗的热量：
所以 ， 减肥就是保证每天摄入的热量低于消耗的热量 。建议每天减少摄入500大卡的热量 ， 如果摄入太少 ， 会得不偿失 。既不利于身体健康又不利于减肥 。
2 ， 吃该吃的东西 。
减肥期间怎么吃：均衡营养 。
其中 ， 蛋白质摄入量应为人体每日所需热量的10%~15% ， 碳水化合物摄入量应不少于人体每日所需热量的55% ， 脂肪的摄入量应不超过每日所需热量的30% 。
还有矿物质 ， 维生素 ， 膳食纤维等同样不可或缺的 。多以低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物为主 ， 少吃高热量 ， 高脂肪 ， 高糖分食物 。
3 ， 细嚼慢咽 ， 每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号 ， 让食物得到充分消化和吸收 。而每餐吃7分饱能减少摄入量 ， 养成良好的饮食习惯 ， 既能减少摄入量又能起到减少体重的作用 。

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