2、管住嘴：每天记录吃的食物
反弹的原因往往是自己没管住嘴，一不小心又多吃了 。如果你每天记录自己吃了什么，当你发现自己自己体重上升了，你一看你的饮食记录，就知道自己最近多吃了什么导致又开始长胖，然后马上改变就不会反弹了 。
3、不要节食减肥
一定不要用过度节食的方式减肥，一方面过度节食会影响健康，另一方面过度节食的方式难以坚持 。相信很多人都用不吃饭，只吃水果或者只喝咖啡的方式减过肥，这种方式确实可以在短期内快速减重 。但一旦恢复饮食马上就反弹，甚至会造成更严重的问题 。
4、增加力量训练
减肥成功后，应该增加一些力量训练 。目的是增加你身体肌肉的比例，这样一整天肌肉都在大量消耗能量，提高整个身体的基础代谢 。大部分人减肥都是靠有氧，尽管减肥成功，但身体平时的新陈代谢率并不在一个比较高的水平，所以很容易反弹 。
5、保持良好睡眠
科学研究显示，一个人如果睡眠不足，就会产生更多饥饿感，会吃更多食物 。所以，一定要保持一个好的睡眠，睡眠紊乱很容易导致反弹 。
6、保持对食物热量估计的习惯
平时要养成估算食物热量的习惯，比如没事看看包装袋上标注的能量数据 。你想想，在健身房跑5公里也就300卡左右，但你随便喝一瓶可乐可能就上1000卡的热量 。如果你养成对食物的热量进行评估，你就会少吃很多 。
【有没有通过运动成功减肥的女性朋友？】7、少吃多餐
少吃多餐会提高一个人的新陈代谢效率，同时减少暴饮暴食的可能，另外对胃也特别好 。所以想保持不反弹，可以试试少食多餐 。
8、保持轻快愉快的心情
心情不好，会导致多吃，人们往往不自觉地想通过吃东西的满足感来驱赶伤感 。像美剧《越狱》的男主角温特沃斯.米勒就因为患上抑郁症，开始过度吃各种美食，最终导致过度肥胖 。所以，保持愉悦的心情也很重要 。
9、多做有氧运动
很多减肥成功的小伙伴减肥成功后，往往过于兴奋，以为减下来了就万事大吉了 。之前保持的有氧也开始停掉了，有回到了之前的生活习惯，该吃吃吃该喝喝喝，这样很容易反弹 。应该保持规律地有氧，让有氧成为一种习惯 。
10、好好地专心吃饭
乍一看，你可能会觉得这条建议相当鸡肋，但其实很重要 。因为人往往会在吃饭的时候干别的，比如看电视、看手机等等，这些事情会带走你的注意力，这样当你其实你已经吃饱了的时候你的注意力因为在干别的没法提醒你停下来，于是你就会多吃很多 。所以，防止反弹，好好吃饭也很重要，吃饭的时候就专心吃饭 。
点击上方蓝色按钮【关注】，每天与您分享优质的健康科普知识

• 减肥，有绳跳绳，每周3-4次，每次1500+，运动量如何？
• keep中hiit减脂是无氧运动吗？
• 糖尿病患者该做什么运动减肥？
• 做什么运动最有利于减肥？
• 做什么样的运动可以减掉胃和肚子上的赘肉?
• 早期糖尿病通过运动和饮食调理是否能够康复
• 如何通过埋线疗法来减肥？
• 运动锻炼的时候流汗很多，会不会变瘦呢？如何才能快速变瘦？
• 运动减肥一般到什么程度才会瘦脸？
• 腹部的肉肉怎么运动能减?