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我以前也是腰上的赘肉多，我的办法是：
1、躺在床上 （枕不枕 枕头都可以） 屈膝 然后 膝盖向右倒
一定要碰到床面 回来 再向左倒
注意 一定要碰到床面 每天200-300次 两周的话可以瘦5-6公斤 尤其是针对腰部 而且非常容易坚持 不必计数也可以 大家边听音乐边做
大概4-5首歌曲就够多了
2、长期久坐的人，腰腹部的赘肉会累计堆积，可以通过运动减肥，早晚各做50个仰卧起坐，是为了强制性的除掉腰上赘肉，另外就是要做以全身拉伸为主的瑜伽动作了，早晚各25分钟，这是为了把你腰上的脂肪匀称化，从而身形整体看上去协调美了；只要自己坚持此计划3个星期，就会有明显的效果了 。
3、如果运动已经无法减掉的话，说明身体内的分泌已经达到一种平衡，已经适应了 。就好像吃药一样，一直吃一种会效果越来越没效果 。克服减肥停滞期，应该要修正你的减肥方法 。
西药的效果比较快，但是反弹会比较大，不太容易控制；中药的药性温和，一般1个月见效，看你个人需求来决定了 。你可以象我一样边运动边喝瘦身茶减，我喝的是程丹彤减脂瘦身茶，喝了快1个月了，现在身体的肥胖瘦下来了，也没有反弹，这样的效果我已经很满意了~~~希望我的回答能帮到你，有需要进一步问的话，可以加我:4 0 6 4 2 2 7
怎么样瘦腹部和腿，有效？感觉你下半身总体来说都比较胖，建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药 。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜 。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃 。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量 。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐 。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯 。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通 。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步 。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了 。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度 。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成 。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰 。

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