如何减掉肚子上和臀部的赘肉？ _经验常识

腹部和臀部长肉，一个原因可能是喝酒喝的，另一个就是你久坐不运动。坐着时候腹部是折起来的，再加上不注意坐姿，肉肉就越发明显了。臀部在长期坐卧中受力面较大，如果不运动就会比较肥大，缺乏运动会变得松弛不紧实。想要改变diyi就是要纠正坐姿，坐挺拔些会间接运动到腹部的肌肉，也会让臀部肌肉拉紧有弧度。接下来要缩短坐卧的时间，多做做仰卧起坐对腹部锻炼很有效的，有一个锻炼臀部的方法也许你不见得喜欢，呵呵，不过确实见效挺快，就是站着的时候给臀部夹根笔，别让它掉就行了。我说的这些运动量都不是很大，应该没有难度。还是要坚持，加油

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怎样才可以减去臀部与腹部的肥肉

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一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展) 。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
【如何减掉肚子上和臀部的赘肉？】六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

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