【健身体脂到多少才能开始增肌？】要增肌，主要从两方面着手
运动强度是否达到：增肌不是指运动时间的增加，假设有氧运动的时间从60分钟增加到2个小时，其实对增肌不一定有帮助 。增肌需要进行肌肉抗阻训练 。一般建议强度大、大重量的无氧运动，可以改变重量的选择、组间休息时间、肌肉张力时间、运动次数等 。无氧运动最好保持每个动作训练3-4组，一组12次 。健身动作可以选择全身性的动作：卧推、深蹲、背拉、引体向上等 。营养补充是否充足，还要注意饮食结构的调整，运动后应及时补充蛋白质，平时多摄入碳水、蔬菜等 。

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