健身体脂到多少才能开始增肌？

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首先要回答的是其实不管你体脂多少都是可以开始增肌的，力量训练加上有氧运动，根据体脂率高低来调整有氧运动的强度时长和饮食就可以了 。
diyi，理论上来说增肌训练和减脂训练是不可能同时进行的，因为增肌需要增加热量盈余，减脂需要造成热量缺口，增肌的同时会增加脂肪，减脂的同时也会掉肌肉，也就是说你体脂即使很低了就算达到了10，你一旦开始增肌，体脂必然会反弹，所以不管你体脂多少都可以开始增肌 。
第二，肌肉含量上去了，减脂也会事半功倍，因为肌肉会消耗你的摄入热量，加快代谢，燃烧脂肪，所以我们也可以看到很多肌肉含量高的人很容易减脂，可以说像抖落灰尘一样 。
希望我说的这些可以帮到你
增肌与减脂能并行不悖么？

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增肌与减脂能同时进行吗？真相是并不能！

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1.从大的方面说，增肌是合成代谢主导，减脂是分解代谢主导 。合成代谢和分解代谢就是初高中生物学的同化作用和异化作用，这是两个完全相反的过程 。
2.从小的方面说，增肌期你的饮食摄入是偏高的 。而减脂期饮食摄入是偏小的 。增肌必涨体脂，因为你根本无法精确测算增肌到底需要多少热量，热量少了不涨，热量多了涨体脂，所以为了保证增肌的最大效果，增肌期摄入热量都是偏大的 。等到增肌完成，再系统做脱脂 。增肌又减脂，几乎不可能 。
一般来讲，男性练就好身材的过程是：起步→增肌→减脂→好身材 。如果是体型较胖的男性，练就好身材的过程则是：起步→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材 。
增肌与减脂很难同时进行 。所谓增肌与减脂都是相对的 。增肌期难免会有脂肪的累积 。增肌期的主要目的是增加的肌肉比脂肪多 。要做的增肌不增脂，很难 。首先，不要急于求成 。减脂是消耗战，消耗大于摄入则减；增肌是核聚变，训练、营养不到一定的临界值不会有质的变化 。有的时候你就算吃得很多，但是你身体训练的强度没有到达一个强度，多余的热量都会作为脂肪存储起来，而不是作为肌肉 。
那怎样是一个比较合理的增肌进度呢？就是根据现在的体重肌肉含量有所变化 。对于很多人来说，每个星期体重的增加不超过0.5-1斤左右，这样一个月就是2-4斤左右 。当然，体重基数大的人会增加的多一点，而且必须是在保持大重量的训练基础上有这样的一个体重的增加 。肌肉的合成是有一定的速度的，很有可能多余的体重都是脂肪和肥肉，而不是肌肉 。
减脂期间怎么尽量减少肌肉的流失？
减脂的速度不要太快 。太快难免会有肌肉的流失 。如果一个星期减掉超过1斤体重，很有可能会有较多肌肉流失 。对于大多数人，尽量一个星期控制在1斤以内，比较缓慢一点 。要继续力量训练 。继续力量训练是告诉身体，这些肌肉我都还需要，不要把它减掉，这是最主要的目的 。而且保持肌肉的活跃，肌肉的代谢会帮助消耗更多的热量，有助于燃脂 。在饮食方面，减脂期间哟啊保证各种营养素的充足，包括蛋白质、矿物质和维生素等这些 。那我们知道如果要减脂需要一个热量的缺口，在保证营养充足的同时造成一个热量的缺口 。热量的缺口从哪里来呢？咱们必须保持蛋白质的摄入量 。很多人可以保证一斤体重一克蛋白质每天这样一个水平，当然根据你的情况可以上下 。如果要减少一些吃的东西可以慢慢减少一些碳水 。一种常见的做法就是把晚饭里的碳水减掉一半，甚至完全不吃，这样从碳水里把这个热量拿掉 。要保证充足的睡眠 。睡眠的时候，生长激素的分泌是清醒时候的3倍，而且睡眠可能是最天然的减脂武器 。

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