每天50个俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这样做的效果怎么样？ _经验常识

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【每天50个俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这样做的效果怎么样？】前期进步会很明显，但后期将会陷于停滞！要想身材巨大改变，只有让自身肌肉力量配合循序渐进的训练计划才可以！

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三个动作都是非常经典的自重健身动作。俯卧撑训练提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束等推力肌群。深蹲训练提高小腿、大腿和臀部等下肢肌群。

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仰卧起坐训练的是腹部肌群，但我更建议换成引体向上，锻炼手臂肱二头肌和背部肌群。因为这样才可以训练到全身所有肌群，核心肌群在三个动作中都有刺激，所以一般不需要单独训练。
训练计划要持续完善提高强度才可以持续刺激肌肉力量。这三个动作每天50个对于现阶段的你来说是一个不小的挑战，可以提高自己的肌肉力量。但训练几周以后就会感觉到计划的轻松，因为你变强了。而此时计划如果不变就会停滞不前，也就是“瓶颈期” 。突破瓶颈期就需要提高训练强度。
所以，训练计划必须要循序渐进，劳逸结合。每次训练大强度刺激肌群，然后给予一定的时间休息和饮食补给。这样才可以持续提高肌肉力量。希望我的回答能给大家提供帮助~
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每天做三十个仰卧起坐长时间坚持能瘦下来吗？答案是会有效果，但瘦下来不太现实，大家都知道，减肥的话，首先是要管住自己的嘴，做任何运动来辅助减肥都不可单一。

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仰卧起坐对减肥前期的效果是有的，但是不明显，减肥的话必须要有有氧运动，且必须达到30分钟以上，比如慢跑、健走等等都是很受减肥人士欢迎的运动方式，但是，无论是慢跑或健走，最重要的就是坚持。
这里重点要说的是，不管是慢跑或健走，首先要明确个人体质差异，有的人会在40天左右出现平台期，减重一般在七八公斤左右，这就是前面提到的运动方式单一的问题，这个时候在慢跑或健走间隙或者结束后，就要适当的加入俯卧撑、仰卧起坐、加速跑、原地弹跳（或跳绳）等等辅助运动，让“顽固脂肪”感受来自不同运动方式的压力，自然顺利度过平台期。
还是那句话，减肥首先要管住自己的嘴，多清淡，少油腻，每顿七分饱，饭中要细嚼慢咽，切勿暴饮暴食，每个人对自身肥胖都有个界定，具体怎么胖起来的，心中都有小九九，只是由于来自生活和工作的压力，一次次被自己打败，你今天的肥胖不是一天或者几天造就的，所以想要瘦也不可能会一天或者几天瘦下来，管住嘴，迈开腿才是最重要的。
最后说一下，不要轻信任何减肥产品，它只会让你一时瘦，且必定反弹，这期间它所谓的效果已紊乱了你的身体机能，长此以往会对身体造成不可逆的后果。

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